俗话说“饭后百步走，能活九十九”。最近你的朋友圈里有没有掀起这样的一股风潮【晒步数】，大家每天都狂走，暴走的要拿到这个第一名。但说真的，这个我们真的是要用正确的心态去锻炼啊。
走路，是最好的锻炼方式之一
按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走路的好处：
1）预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2）降低患大肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3）提高免疫力
根据英国拉夫堡大学的研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
4）延缓关节、腿力衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
走路不对，也消耗健康
走路看似简单，每个人都能抬腿就做的动作，能真正作对的人却不多，不正确的姿势不仅“难看”还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成损伤。
1）低头含胸也伤身
很多人在走路锻炼的时候，总是盯着地板，低头看双脚，这种方式最容易带来疲劳感。不仅如此，含胸的时候肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，久而久之很容易影响心肺用能。
2）大步流星不可取
很多人觉得迈着大步走路是精神好体力好的表现，尤其是老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，迈大步的时候，往往是大腿带动小腿“甩”出去，这种姿势走路，会导致脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节劳损。
如何走路更健康?
走多少步最适合？
外国普遍推荐的运动处方是每天步行1万步，美国卫生总署推荐每日行走至少30分钟，每周至少走5次，中等速度。
中国专家建议每天以中等速度走6千到1万步是走路最健康的步数！根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
这样走最健康
第一步：做好运动前准备
开始走路锻炼前，要做好准备运动，拉伸或者原地小跑5—10分钟，这样可以增加关节的灵活度，在锻炼期间预防关节损伤。
第二步：抬头、背部挺直放松
走路的时候，要注意下巴突出，稍稍抬高头，这样可以让自己集中注意力，另外，两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空气。
第三步：膝盖伸直
走的时候，伤身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。要注意重心应该在后脚大拇指脚趾根附近区域，而不是脚跟。
第四步：脚迈向正前方
尽量走直线迈步，脚尖指向正前方行走。注意不要走八字步。
第五步：自然摆臂
双臂自然下垂，甩手的时候一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前。保证匀速往前走。
企业：深圳恩鹏健康产业股份有限公司（简称“恩鹏健康”）
愿景：能量养生舱进入千万家庭，国人无疼痛，健康快乐
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