当前，全国新增本土感染者仍在快速增加
疫情防控形势依然严峻复杂
为了减少感染风险，“家里蹲”最安全
不能出门活动的日子，身体都快僵硬了吧？
肥肉是不是也“蠢蠢欲动”了呢？
是时候活动一下筋骨啦！
目前户外运动太危险，但我们还是可以在家里进行运动。室内运动虽然不能像在户外一样尽情跑跳，但只要科学合理地进行，不仅同样能起到增强体质、提高免疫力的作用，还能为我们的“宅”生活增添趣味，减少电子产品的使用时间，保护好我们的眼睛。
运动时长与强度
室内运动建议每周最好150分钟以上。全身性中等强度有氧运动，以心跳加快、微微出汗为宜。运动强度可通过心率来估算。最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的 60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。
举个例子，如果你是30岁，中等强度心率的范围是（220-30）×60%到（220-30）×75%，也就是每分钟114-143次；同理，如果你是60岁，中等强度心率的范围就是每分钟96-120次。
运动中应结合自身状况，切勿引起不适，运动强度要循序渐进。
合适的运动项目
常见的室内有氧运动如做健身操、跑步机、动感单车锻炼等，还可以练五禽戏、八段锦；室内无氧运动如平板支撑、俯卧撑等。家长们可利用家中的生活用具和小朋友做些亲子运动。如还在正常上班，在工作场所条件有限，可以在工作位区域做一些工间操，但千万不要多人集中锻炼。下面给大家推荐几个简单易学，不受场地和环境所限制，在家就可以完成的运动。
1、家庭趣味体育游戏
2、中小学生居家练习引体向上
3、老年人及慢病人群慢速力量训练
4、适宜各类人群的“科学健身十八法”
室内运动的四点健康提示
1.牢记“三个适宜”，状态适宜、环境适宜和着装适宜。当天身体不适不要勉强运动；要在空气流通、温度适宜的空间运动，千万不扎堆；运动时应穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子。
2.非常时期，运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒；运动过程中不要触摸眼、口、鼻；运动后要及时洗手。运动千万条，安全第一条。
3.运动前有热身，运动后要拉伸；注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套。整个运动过程中记得补充水分，但不要一次大量饮水。
4.在家运动时注意不要影响周围邻居休息；还要保证健康饮食、规律作息和充足的睡眠。
最后再次提醒大家
在居家运动的同时
注意不要惊扰到邻居和楼下住户
希望大家都可以以更加积极健康的身心状态
等待疫情结束的到来！
来源：江西卫生健康
编辑：荣拾伍 责编：邱颖莉 审核：余晓娟 余华
投稿：896601572@qq.com
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