原地跳的好处

陈海萍 副主任医师 华润武钢总医院 三甲 跳操的好处 "跳操有较多好处，具体如下：n第一、跳操可改善形态和姿势，对塑造完美身材较有帮助，但跳操时运动量稍大，不太适合年龄大的老人。n第二、跳操可改善身体柔韧性、平衡功能以及身体协调性，可以锻炼大脑。n第三、跳操可增强体质、改善心肺功能，因跳操是一种较好的有氧运动，对于心肺功能的改善较有帮助，坚持跳操可使人体在做其它剧烈运动或者爬较高的楼梯时，不会像以前一样觉得很累、气喘吁吁。n第四、跳操可提高消化系统功能，因为肌肉活动会消耗大量能量，加上跳操会使全方位、各关节的活动较多，因此可以刺激胃肠蠕动，增强消化吸收能力，从而提高人体对疾病的抵抗能力。" 刘凤芹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲 全国第18 原地跑步有什么危害 只要跑步姿势是正确的，原地跑步跟在操场上跑步，或者在跑步机上跑步，都可以达到良好维系健康的作用。而且对没有时间去到操场跑步，或者没有条件去操场跑步的，也比较推崇原地跑步，尤其是又想看电视剧又想锻炼身体，这个时候就可以一边看电视剧，一边在客厅里做原地跑步，或者是原地高抬腿训练，都可以很好的燃烧卡路里。 唯一不同的是，原地跑步没有氛围不容易坚持，在外面操场跑步，很多人一起跑，一边赏花、赏风景，一边跑步，会更多的带来运动的欣快感。 江水华 主任医师 无锡市同仁康复医院 三级 跳广场舞的好处是什么 "跳广场舞是一项高雅的体育运动，中老年朋友利用闲暇时间多跳跳广场舞最大的好处能够调节身心。首先，能够预防中老年人的骨质疏松，特别是女同志绝经后的骨质疏松很有用，跳广场舞对于增强心肺功能，调节神经系统，特别是小脑的平衡功能以及协调功能很有用，跳广场舞能够起到强身健体的功效显而易见。其次，跳广场舞还能够陶冶情操，改善心态，增强自信心，使中老年保持积极向上、有活力的精神面貌。跳广场舞还能够通过与舞友、舞伴的和睦相处，提升处事能力、交往能力，使整个社会保持其乐融融的和谐氛围。所以中老年朋友跳广场舞对自己对社会都是有用的。" 张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 原地跑步能减肥吗 "原地跑步一样可以减肥，只要是运动持之以恒，不论什么运动都可以减肥，包括剧烈运动，如游泳、跑步；平缓的运动，如走路、散步；再平缓一些的运动，如做操、做家务。只要活动就比不活动要强，不活动时还可以产生废用性萎缩，所以对于有肢体障碍的患者要鼓励多活动。n但原地跑步的减肥效果就不一定了，还需要根据个人的饮食情况，要低盐、低脂、低蛋白、低热量饮食，同时选择合适自己的运动来进行锻炼，持之以恒才能够达到减肥的效果。因为肥胖不是一天两天长起来的，冰冻一尺非一日之寒，所以减肥也是缓慢、长期的过程，要养成爱运动的良好习惯，使进食和出量达到平衡才能够达到减肥的效果。" 聂志扬 副主任医师 北京医院 三甲 全国第60 原地旋转头晕怎么缓解 "原地旋转多圈后出现头晕、恶心，甚至有些人出现呕吐症状，这是正常的生理现象。原地转圈时内耳中负责人体平衡的前庭器官，会随着转圈产生一定内耳淋巴流动。人在转圈停止后内耳淋巴流动没有很快地停下来，而是缓慢停下，因此会有滞后头晕的过程。在这个过程中要注意分散注意力，在转圈时可将头部眼睛固定地盯住一个事物，让头最后随着身体转动，能有效缓解转圈时的头晕症状。" 江水华 主任医师 无锡市同仁康复医院 三级 原地小跑是否能减肥 "原地小跑能不能减肥，答案是肯定的，关键要坚持小跑的时间，要半小时以上才能达到减肥的效果。因为开始的时候机体处于热身阶段，这时血液循环没有加快，心率没有上来，组织的氧供还不能满足机体运动的需要，基本上处于无氧运动过程。在这个阶段机体消耗的只是糖分，因为脂肪动员还没有开始，随着时间的延长心率慢慢的加快，机体的氧供慢慢地能满足需要，然后才能进入有氧运动阶段，一般要20-30分钟以上，只有在这个阶段机体才能使糖分和脂肪充分的代谢，脂肪动员也已经开始，才能消耗过多的能量和脂肪，达到减肥、降脂的效果。如果时间太短，有氧运动、脂肪动员刚开始就停止了，只能消耗一部分糖分、能量，达不到减肥、降脂的效果，所以小跑能减肥，但要保持低强度、有节奏，持续时间半小时以上才能达到减肥的效果。" 张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 原地踏步走能减肥吗 原地踏步走是否能减肥要根据患者的情况来看，有些老年患者能原地踏步走已经不错，总比不运动强。如果是年轻患者，既能跑又能跳，原地踏步的运动量太小。 如果是60-70岁并且有其他疾患的患者，能原地踏步总比不动要强。所以锻炼身体要根据自己的情况来定，因人而异。不论采取什么样的运动，只要能达到微微出汗就可以。尤其是老年患者，鼓励多运动，做操、原地踏步、家里散步都可以，只要持之以恒就能达到锻炼的效果。 如果患者由于膝关节损伤不能活动，在床上做上肢运动也是可以的，不论什么样的运动，只要活动就是好的。 张天鹏 副主任医师 鸡西市人民医院 三甲 原地跑步能减肥吗 "原地跑步可以减肥，但是效果一般。一般每次跑步的时间要达到40分钟以上，才能达到减肥效果，只有这样人体的脂肪才能被调动起来，否则效果不会明显。n跑步的过程中，手臂要充分摆开，才能使脂肪消耗更快。跑步最好要变速跑，才能达到最好的减肥效果。原地跑有些问题达不到，所以不建议原地跑步。跑来公园或者郊外进行有氧运动，才能达到减肥的效果。" 迟海燕 副主任医师 威海市立医院 三甲 在家原地跑步能减肥吗 "在家原地跑步也可以达到减肥的效果，因为原地跑步的时候，人的胳膊和腿的肌肉都在运动，对于人的运动量的增加，也是有很大的帮助。原地跑步一天可以两次，一次大约持续半个小时左右，达到心率100次/分以上，微微出汗就提示运动量是足够的。而且如果是通过这种方式来减肥，还可以达到促进形体的好，包括腿部的肌肉结实，脂肪减少，而且还要配合着适当的饮食控制，不能吃得太多，运动完了之后也不要再进食或者是可以多喝些水，是可以达到减肥的效果的，而且是对于身体整体的结实有很大的帮助。" 徐珊珊 主任医师 哈尔滨市第一医院 三甲 每天原地跑半小时能减肥吗 在通常情况下每天原地跑半个小时，是能够起到减肥的效果的。因为原地跑半个小时，还是户外跑半个小时都属于有氧运动，只要是有氧运动能够使心率提高，都能够起到减肥的效果，但是跑半个小时要是心率增高，通常建议跑半个小时以后，心率自测要达到每分钟120-140次以上，才能有减肥的作用效果。 还要使身体出现微微出汗的情况才能够使基础代谢率增高，才能对减肥和减脂起到有力的帮助。建议最好的减肥方法是进行户外的有氧运动，不但能够减肥，还能够尽量呼吸新鲜空气，加强身体的基础代谢率。

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