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不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，有减肥瘦身的作用吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 20:09

后台有粉丝提问，自己身体不协调，怎么也学不会跳绳，换成原地踮脚尖跳还会有减肥效果吗？

不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，也是有减肥瘦身的作用的。

减肥的核心是制造热量缺口，当消耗的热量高于摄入的热量时，我们就能变瘦了，所以只要运动了，无论是哪种运动，跳绳还是原地踮脚尖跳，都能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。

跳绳减肥效果很好

原地踮脚尖跳减肥的效果不如跳绳

跳绳是一个减肥效果非常好的运动，跳绳是一个全身性运动，能够带动多个部位的肌肉参与运动，因此能够消耗非常多的热量。

跳绳是全身性的运动

根据《中国居民营养膳食指南（2016）》，一个正常体重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。

跳绳能大幅消耗热量

原地踮脚尖和跳绳相比消耗热量的效率会大幅下降，由于缺少了绳子，我们无法带动上半身肌肉参与动作，而且原地踮脚尖跳的跳跃幅度也会比跳绳更小，对于核心肌群的调动也会更低，因此同样时间的运动，原地踮脚尖跳会比跳绳消耗更少的热量。

对于掌握不好跳绳的朋友，其实可以通过无绳跳绳来进行训练，避免了绳子老是打到脚的困扰，也一样有很好的减肥效果。下面这款无绳子跳绳淘宝销量很高，评价都很好，还能计算你跳绳的次数，现在领券还立减10元，十分值得入手。

建议通过开合跳代替原地踮脚尖跳进行减肥

和原地踮脚尖跳相比，开合跳会是一个更好地减肥运动选择，它带动了上肢参与动作，并且增加了下肢跳跃的幅度，能够达到媲美跳绳的减肥效果，而且对于运动协调性要求不高，任何人都能轻松掌握动作要领。

开合跳的动作解析

采取站姿，双脚并拢，身体保持正直，双手自然下垂于体侧；向上跳起，双手从身体侧面向上举起至头顶，双脚向两侧打开；落地时维持双脚打开，双手高举至头顶的姿势；再次起跳，同时合拢双脚，并且放下双手，落地时处于初始姿势；此为一次开合跳动作。

开合跳

开合跳动作和跳绳类似，都是一个全身性的运动，建议可以通过分组跳或者计时跳的方式进行开合跳的锻炼。

对于刚刚开始进行锻炼或者运动水平比较低的朋友，可以通过分组跳进行锻炼，安排4-8组，每组尽可能跳到跳不动为止，然后组间休息30秒-1分钟左右，这样做的好处还能模拟HIIT的运动效果，有很高的燃脂效率。

开合跳消耗也很大

对于有一定基础的朋友，建议连续进行一定时长的开合跳训练，持续总时长20分钟以上的开合跳，可以获得强效有氧的效果，对于减肥的作用不会比跳20分钟绳差的。

开合跳

总结

只要运动就能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。

和跳绳相比，原地踮脚跳运动消耗热量的效率较低，建议通过开合跳进行锻炼，一周进行4次左右的开合跳训练，无论是分组还是计时，都能达到非常好的减肥效果，坚持一段时间，你就会发现自己瘦下来，拥有健康好身材。

开合跳也能减肥获得好身材

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