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女性怎么饮食改善经期不适

来源：泰然健康网时间：2012年05月28日 15:22

　　无论你是否已经被月经问题所困扰，下面提出的饮食原则对你都是非常有帮助的，持续四到六星期后，一定会收到满意的效果。

　　1、不要刻意吃甜食。像饮料、红糖、蛋糕、糖果等，经期最好少吃，以免血糖不稳定，加重经期不适。

　　2、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包以及糙米、燕麦等食物中含有丰富的纤维素，可以促进动情激素的排出，提供足够的镁，缓解月经期的不适，平稳情绪。

　　3、两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等含维生素B群丰富的食物。

　　4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐应多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等高蛋白食品，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等，但要注意定时定量。

　　5、要避免血糖的忽高忽低，减少心跳过速、头晕、疲劳、情绪不稳等不适症状。

　　6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的情绪，咖啡、茶中都有，可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、不要吃太热或者太冰、温度变化大的食物。

　　8、有大失血情况的女性，要多吃一些菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等食物来补血。

　　9、即将进入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小鱼干等高钙食物。

　　摆脱月经小困扰的方法你了解了吗？不仅要在饮食方面多加注意，还要保证规律的作息和饮食，不要熬夜，还要养成锻炼身体的好习惯，让其舒适降临。

（责任编辑：实习刘素玲）