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减肥的人必须知道BMI，它会告诉你是该减重？塑形？还是增肌？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:00

大家好，我是格格！之前我发的两个减肥视频，播放量上千，虽然不是很高，但有小伙伴询问了我的减肥食谱。真的很开心大家可以认可我，相信我。所以我今天就想跟大家分享一些减肥小知识，希望对你们有帮助~

一、设定合理的减重目标

我们言归正传，首先大家想一想，你究竟是要减重还是要塑形或者是增肌？大部分小伙伴现阶段还是以减重为主，那么目标计划如何制定呢？

第一步：了解胖瘦程度BMI

目标体重应该在一个健康的范围内，一般情况下我们以BMI(身体质量指数）为准

计算公式：BMI=体重（Kg）/(身高[m])2。

举个例子，如果你的体重是60公斤，身高是1.6米，那么你的BMI就是60÷1.6的平方等于23.4。

第二步：根据比设定合理的目标体重

BMI小于18.5，就代表你太瘦了，不需要再减重，体重过低会有姨妈不来脱发等风险，如果对身材不太满意应该去塑形。

BMI在18.5到24之间，恭喜你是健康体重。可以根据自己的审美适当的减重，且重点关注塑形。

BMI在24以上，说明已经超重了，设定一个目标体重，让自己的BMI落在18.5~24之间吧。

第三步：设定减重时间

健康的减肥速度是每个月减重4~8斤，即平均每周1~2斤。

千万不要追求快速减肥，这会让你压力山大，还会给身体带来健康隐患，也更容易反弹，减肥要的就是持久的最终胜利，所以不要心急。

二、正确称体重

首先要把秤放在坚硬平整干燥地面上，才能称出准确的数值。

正确称体重有2个注意点：

1.要在固定时间秤

建议是在早期便便之后吃早饭之前空腹的时候称

此时身体内多余的水分及食物残渣都已经排出去了，这个数据才是最接近真实体重的，尽量少穿衣服不要穿鞋。

2，一周称一次

比如固定在每周六的早晨把数据记录下来，以周为单位进行试体重数据的对比。

身体的代谢是一个缓慢的过程，一天两天是看不出变化的，一周称一次就够了，称好体重把数据记录下来就好。

重点：

1、固定时间，一周称一次

2、一天内体重波动1~2斤是很正常的

大家都记住了吗？不懂得可以在留言区告诉我，我们一起探讨，一起加油~