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在家运动要穿运动鞋吗？必知2大关键穿错很伤关节

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:01

运动一定要穿运动鞋？凉鞋、休閒鞋不行吗？运动过程中，双脚必须承受相当的强度、衝击以及反作用力，若没有做好保护，很容易造成运动伤害，所以，运动时最好能穿专用运动鞋；如果不行，至少要选一双具备好的吸震性、包覆性、稳固性和韧性的鞋子，除了达到舒适性外，也能避免伤害发生。

●运动鞋保护足部　运动量、衝击力少可不穿

物理治疗师简文仁表示，运动鞋是运动时足部很重要的一个保护罩，尤其在户外运动时，例如运动场上的运动，衝击力都非常强，一定要有好的运动鞋，即便只是在室内跑跑跳跳，也要穿运动鞋。

若在室内练习瑜伽，做些伸展动作，着力点、衝击力不大，就不需要太讲究，或是在沙地、草地上走路，由于脚步幅度不大，受伤的机会也比较低；而在运动量、衝击力都较少的情况下，不穿运动鞋是可以接受的，但若是走健康步道，最好还是要穿运动鞋，不建议赤脚进行。

●不穿运动鞋运动　意外风险增

简文仁提到，一定要穿运动鞋的原因，第一就是避免关节受伤，不穿运动鞋，容易因为衝击力过大而增加关节的负担，严重的话，甚至会受伤，所以不管跑或跳，都需要穿具有吸震效果的运动鞋，而若随便穿双凉鞋就去运动，很容易因为足部缺少包覆，稍微一碰撞就会扭伤，或是很容易被利物割伤，穿运动鞋能避免碰撞受伤。

如果只穿拖鞋做运动，过程中会一直担心鞋子脱落，而且要花更大的力气去固定鞋子，稳固性差容易造成意外，如果「人鞋一体」就没有这些顾虑；另外，运动时身体会扭转，唯有韧性好的运动鞋，才能让足部得到保护，一般的布鞋或工务鞋，韧性就很差，不适合运动的时候穿。

●挑选运动鞋　这些事项要特别留意

运动鞋怎么挑？简文仁说，要有良好的吸震性，鞋后跟必须具有吸震力，才能保护脚踝，所以，挑选时按一按鞋后跟的硬度够不够，以判断吸震的效果。

拿起鞋子扭转一下，看韧性是否足够，运动时脚扭动幅度大，或要因应地面凹凸不平，所以，鞋子中间的韧性一定要够；折一折鞋前的软度是否足够，鞋前如果太硬，当脚尖要离地时，会觉得卡卡的，不管走路或是跑步，都很不顺畅。

另外，鞋子的楦头要够宽，让脚趾头能在鞋内很轻松的「跳舞」，才不会被绑死而影响运动进行。

值得一提的是，太大的鞋稳固性不好，走路会有随时要掉的感觉，但穿上鞋子也必须觉得不会绑脚才行；跑步运动时建议选择有鞋带的运动鞋，因为稳固性比较好，使用魔鬼毡也可以，但是要符合稳定性的概念。

而鞋子底面面积如果比较小，稳固性就会比较差，现在很多鞋从鞋上缘到鞋底会越来越大，就是要让稳定性更好；此外，重量轻的鞋，比较能够「人鞋一体」，若很重，跑一趟路下来，会感到特别费力，加上透气性好的鞋，即使穿一整天也不觉闷。

在家运动要穿运动鞋吗？物理治疗师曝「2大关键」，穿错恐伤关节。(示意图/常春月刊提供)

●运动前避免熬夜、确实热身　运动中补充水分、勿过度进食

运动前注意事项，简文仁提醒，热身至少要3～5分钟，让关节伸展开来，肌肉、神经准备好，热身后，身体会有发热的感觉，并避免运动前进食，但也不要饿肚子去运动，如果是参加慢跑，建议跑前1小时吃点东西。

此外，跑步前、跑步中、跑步后都要补充水分，但不能一次喝太多，以免半途尿急，大概50～100c.c.即可；最重要的是，运动前一天应避免熬夜，以免第二天体力、免疫力变差，影响运动效果。

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