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怎样控制自己的体重

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:05

怎样控制自己的体重

2017-04-24鲁南制药

核心提示：健康的重要条件是拥有合适的体重，确定你的体重是否合适即是否需要减肥或者增肥的好方法是请教医生或者营养师，他们把你的体重和健康标准对比，帮助你确立可行的现实目标。如果证明你确实需要减肥，减肥后怎样控制自己的体重呢，一起来看看吧。

　　健康的重要条件是拥有合适的体重，确定你的体重是否合适即是否需要减肥或者增肥的好方法是请教医生或者营养师，他们把你的体重和健康标准对比，帮助你确立可行的现实目标。如果证明你确实需要减肥，减肥后怎样控制自己的体重呢，一起来看看吧。

　　减肥是一个长期的过程，如果通过节食或者极端的方法减肥很容易反弹，失败的原因是不可能永远地改变生活习惯。因此，好的减肥方法是可以让你坚持一生的方法，因为一生是一个非常长的时间，所以这些方法要尽可能容易。如果掌握了这些方法怎样控制自己的体重也就不成问题了。

　　检查你的饮品

　　如果你知道有多少卡路里隐藏在你每天喝的汽水、果汁和其他饮品里你会非常吃惊的。每一瓶汽水或者运动饮料至少让你每天吸收150卡路里！口渴的时候喝水或者无糖饮料吧，远离含糖的饮料和果汁。改喝脱脂或者低脂牛奶也是一个好方法哦。

　　从小处着手

　　小的改变比那些激烈的方式更容易坚持。尝试慢慢减少一部分主食和一个星期不喝含糖饮料，如果这个成功了，再开始逐渐引入健康饮食和适量运动。

　　饱了就停止进食

　　很多人习惯于用吃东西来排解无聊、孤独、压力，饱了还要吃。请尽量注意你的饱足感，如果你觉得饱了就不要再吃。因为胃的饱足感要20分钟才能传达到大脑里，所以请放慢吃饭速度，有的时候可以在一口和第二口之间稍微停一下可以防止吃得过快。

　　药物控制体重

　　都说饮食加运动是减肥的不二选择，但是在减肥过程中难保不会迟到一些热量高脂肪多的食物，这时就可以借助减肥药物舒尔佳奥利司他来辅助减脂减重了。“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

　　运动

　　也许你觉得你并不需要减少那么多卡路里，那么你落伍了。不要墨守成规，可以去选择一个运动团队或者参加一健美操班，尝试去远足、踩脚踏车或者跳舞，直到你找到自己喜欢的项目。

　　以上就是“怎样控制自己的体重”相关介绍。需要注意的是你越是想要禁止就越是想要。也不要想要禁食肉类，健康也是需要脂肪的，所以如果放弃所有脂肪类食品不是一个好主意。尽量控制在一个适当的量就好。

怎样控制自己的体重