如何能够控制体重

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想保持好身材，要注意以下几点。第一，确保饭后站半个小时，消耗一些热量。第二少吃高糖高脂肪，热量摄入过多很容易造成肥胖。第三保证三餐规律，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，不要暴饮暴食。第四保证睡眠充足，睡眠不足，会降低瘦蛋白分泌，使人容易不感觉饱而食入更多的热量。从而增加体重。第五少喝碳酸饮料，碳酸饮料有大量的糖分。第六调节心情，身心愉快，保证健康。总之保证每天的热量平衡，就可以保证体重不再增加。

如何控制体重 收听：5.78w2019-09-04

如何控制体重，体重控制上，实际上体重增加，现在跟生活条件好，主要还是摄入过多，体重为什么会增加，为什么会胖，那不就是说入大于出了，所以说我们还是要堵住源头，你摄入的量一定要控制，一些高热量的，比如说一些快餐，还有主食，你要限量，然后定期的去消耗它，你吃了以后定期的适当地锻炼，去给它消耗掉，达到一个平衡，这个体重也会控制，还有人是在运动，但是我摄入很多，有的人是剧烈运动以后，本来平时一般的活动，你一个馒头就够了，但是剧烈运动以后，两个馒头、三个馒头，运动完以后马上又休息，还是相当于储存起来了，还是没有把出入平衡，这一关解决好，进得去你要出得去，然后消耗掉，它体重会慢慢减，也不建议用一些减肥药，还是要合理安排饮食量、运动量。

怀孕应该通过均衡膳食和适当运动来控制体重： 1、均衡膳食：要控制碳水化合物的摄入，合理增加谷类食物；粗细搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率，能更好的控制好热量；不进食过于油腻的食物，不过量进食，减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入，多吃油炸类食物不但会造成准妈妈们的体重过重，还会使得血脂和胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险；可以参考妊娠期糖尿病食谱：少吃多餐、多谷物粗粮、多蔬菜和白肉，这对控制孕妇的体重及瘦身非常有帮助； 2、适当运动可以增加体内热卡的消耗，为了防止体重增加过快，适当的运动必不可少。比如散步、游泳、孕期体操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家务结合，这样既能控制体重，又能放松心情。

怀孕期间的体重控制，主要是通过饮食和适当的运动的方式来进行。 怀孕期间整个的体重增长，可以依据非孕期的体重指数设定目标，将整个孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期，进行相应的体重目标的划分。 在怀孕早期，由于胎儿个体较小，所需的营养物质有限，不需要进行额外的营养补助，并且应该正常的工作和生活，维持体重在非孕期的状态。 在怀孕中期，可以适当的增加营养，但是也不宜增加过多，要保证食材的全面性，才能维持足够的营养。同时餐后要进行适当的有氧活动，以帮助消化。 在怀孕晚期，随着胎儿的快速增大，孕期体重处于增长最快的时期，此时营养方面可以适当增强，但也不宜进食过多，碳水化合物、水果中都可能含有较高的糖分，食用过多就有可能导致体重增长过快。

根据不同的孕前的体重，我们要有一个体重的标准，如果孕前体重指数偏瘦的人，那我们孕期体重可以适当的给她放宽一些，如果孕前体重偏胖一些的人我们要更加严格的控制一下体重，做好孕期体重的管理，大概是多少合适呢？如果体重指数在24以下的，24左右的时候孕期体重可以增长到25斤以下，如果孕前体重在18以下也就是属于偏瘦的这些人群，我们体重可以给她适当放宽到30斤，如果孕前体重指数达到28了，也就是说属于体重偏胖的人，那么我们体重控制孕期整个体重不要超过20斤。

孕妈妈该如何控制体重呢？需要注意这几点：1、首先孕妈妈需要少量多餐，自然缩胃； 2、另外需要少吃甜食，还有烹调用油一定要少，因为糖在体内可以转化为脂肪储存；3、另外油多了的话，油的热量是非常的高。在所有营养素里面，油的含量是非常高的。

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