准妈妈指南：孕期体重管理？现在知道还不晚！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:05

上期内容我们提到了胎宝宝并不是越大越健康，详情可以回看胎宝宝并不是越大越健康，准妈妈这些内容要提前了解。

所以对于准妈妈来说，我们一方面要避免因为自己孕期体重增长过多而给自己和胎宝宝带来危害，另一方面准妈妈要避免体重增长过少而导致胎宝宝营养不良。

那么准妈妈在孕期的体重管理就非常重要了。

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这边说的孕期体重管理，主要是要基于准妈妈的体重，身高，产检情况，采用饮食生活方式的指导，营养评估，以及运动建议等方法来定制个性化的体重增长曲线。

以上如果有专业人士来帮忙评估制定最好了，那如果没有的话，各位准妈妈可以自己计算孕期体重增长的合适范围。

首先，我们需要知道自己怀孕前的体重指数（BMI）。

体重指数=体重/身高的平方

注意，体重要是以Kg为单位，身高要以m为单位。

举例，身高160cm，体重108斤，那体重指数=54Kg/(1.6*1.6)=21.09

其次，我们通过体重指数来判断自己的体重范围。

准妈妈怀孕前的体重指数如果低于18.5的话，那么说明准妈妈的体重是偏轻的；如果准妈妈怀孕前的体重指数范围是在18.5-23.9，说明体重是正常的；如果准妈妈怀孕前的体重指数在24.0-27.9，说明准妈妈的体重超重了；如果准妈妈怀孕前的体重指数高于28.0，则属于肥胖了。

最后，我们再来通过计算出来的自己的体重指数来看自己在孕期应该怎样管理体重。

对于怀孕前体重偏轻的准妈妈们，建议在孕期整体体重增加的范围控制在11-16Kg，孕晚期的阶段可以控制每周增加0.46Kg的体重。对于怀孕前体重在正常范围的准妈妈们，建议在孕期整体体重增加的范围控制在8-14Kg，孕晚期的阶段可以控制每周增加0.37Kg的体重。对于怀孕前体重偏重的准妈妈们，建议在孕期整体体重增加的范围控制在7-11Kg，孕晚期的阶段可以控制每周增加0.3Kg的体重。对于怀孕前属于肥胖的准妈妈们，建议在孕期整体体重增加的范围要控制低于9Kg，孕晚期的阶段尽量控制每周增加低于0.3Kg的体重。

希望各位准妈妈们通过这个看似复杂，实则简单的方式来管理自己孕期的体重，让自己度过一个美好的孕期，顺利产下一个健康聪明的宝宝。