以下是正文
随着社会发展和人们生活方式的改变
现如今高血压、糖尿病等 “慢病”
的患病人数越来越多
患病年龄却逐渐降低
为此，国家卫健委启动了
“三减三健”专项行动
倡导健康的生活方式
“三减”即指减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。
“三健”即指倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。
“三减”之减盐
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。
（1）用定量盐勺控制用盐量。
（2）少吃咸菜，多吃蔬果。
（3）少吃高盐的包装食品。
“三减”之减油
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。
（1）学会使用控油壶。
（2）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。
（3）经常更换食用油品种。
（4）限制反式脂肪酸摄入。
（5）不喝菜汤。
（6）关注食品营养成分表。
“三减”之减糖
每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（2）少吃甜食、点心。
“三健”之健康口腔
口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。
（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。
（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。
（3）使用含氟牙膏。
（4）吃东西后及时漱口。
“三健”之健康体重
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法（标准体重（公斤）=年龄x2+8）。
轻度肥胖：超过标准体重20%-30 %，
中度肥胖：超过标准体重40%-50%；
重度肥胖：超过标准体重50%以上。
健康成人采用体质指数 （体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)）。
18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
（1）少食多餐。
（2）均衡营养。
（3）坚持锻炼。
（4）保持充足的睡眠。
（5）少食用高热量食品。
“三健”之健康骨骼
健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。
（1）从小养成良好生活习惯。
（2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。
（3）均衡饮食。
（4）适量运动。
（5）增加日光照射。
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● 来源：健康中国
● 编辑：陈思佳 许玲静
●图文编排：李含蕾（实习）
● 责编：王彦伟 罗红明
●监审：许建勋 仓繁春
● 总监：龙艺文
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