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【体重与健康】学会合理控制体重，健康享受生活！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:05

健康体重

体重与健康的关系

学会合理控制体重

体重是健康状况的重要标志

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

标准体重计算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重；

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻；

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足超重计算公式超重%=（实际体重－理想体重）/（理想体重）

根据统计，约百分之四十二的人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。

依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。儿童和青少年健康体重的判断标准与成年人不同，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。

体重过高或过低都是不健康表现

由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现，都会缩短寿命。

体重在超重水平：可以明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发生率，肥胖者除以上几种疾病外，还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和内分泌紊乱等多种疾患。

体重过低：说明身体的营养不良，可以影响未成年人身体和智力的正常发育；成年人体重过低可出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、女性月经不调和闭经、贫血和抑郁症等多方面的病理表现。

晚餐影响着你的体重和健康

1.主食不能吃过多，吃完晚饭后，一般的人是不会进行适量的运动，食物中的淀粉会积累在体内，长期以往，容易导致体重增加，发生肥胖，甚至有糖尿病的风险。

2.不能吃太多肉类食物，肉类食物中含有的脂肪会导致体内的血脂指数升高，过多的血脂积累在血管壁上，会使血压升高，小动脉出现收缩状况，诱发高血脂。

3.喝太多的酒，容易诱发胰腺炎，腹部上方出现疼痛，有时候会发生恶心呕吐的现象，更加严重的会导致休克。

所以，晚餐不吃或少吃，吃的健康才是最健康的生活方式，适当挨饿，好处多多！

温馨提示

合理饮食利于身体健康有助预防疾病

您可以：维持健康的体重；限制来自总脂肪的摄入量并使脂肪摄入从饱和脂肪转向不饱和脂肪；更多地食用水果、蔬菜、豆类、全谷食物和坚果；限制游离糖和盐的摄入量。

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