如何科学控制体重？

　　阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 沈新秀）

　　近年来，随着经济社会发展和营养状况改善，居民超重肥胖问题日益凸显，慢性病患病率、发病率呈上升趋势。肥胖不仅是美容问题，而且逐渐成为公共卫生问题，严重危害居民健康。

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　　地区疾控中心健康教育科科长麦吾拉·麦麦提表示，由于不良生活方式引起的体重过高和过低都是不健康的表现。体重在超重水平，心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发病率会明显增加，还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病。体重过低说明身体营养不良，会影响未成年人身体和智力正常发育；成年人体重过低会出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、女性月经不调和闭经、贫血、抑郁症等多方面病理表现。

　　“究竟算不算肥胖，个人感官往往靠不住。”麦吾拉·麦麦提表示，目前判断是否肥胖，简易实用的方法是体质指数，即以体重数(千克)除以身高数(米)的平方。一般来说，体质指数小于18.5属于体重过轻，在18.5-23.9之间为正常，超过24为超重。

　　肥胖症会引发糖尿病、高血压、脂肪肝、骨关节炎、胃食管反流等多种并发症。有的肥胖症患者还伴发精神心理疾病，包括焦虑症、抑郁症和双相情感障碍等。麦吾拉·麦麦提介绍，肥胖症发生的原因包括遗传、饮食、运动、睡眠、精神心理等。遗传因素是肥胖发生的内因，在饮食、运动等外因的共同作用下导致肥胖。

　　为什么有的人减肥经常反弹？麦吾拉·麦麦提表示，主要是减肥的方法不对。多数人靠节食减肥，这是错误的。因为有的人无法长期坚持下去，另外由于人体存在能量调节机制，节食减肥会造成大量肌肉流失从而导致脂肪比例增高，一旦反弹会比原来还要胖。如果减肥过快还会诱发胆结石、损害脑细胞，导致头发脱落甚至患厌食症等。

　　麦吾拉·麦麦提建议，管好体重，可从以下方面做起： 第一，减少每日饮食总热量。可根据自身生活、工作情况，合理分配一日三餐。注意饮食营养均衡，采取低盐、低脂饮食，保证食物多样化，特别是保证蛋白质摄入量，多食用新鲜蔬菜，适量食用水果、富含纤维素的食物。第二，坚持适量运动。根据个性化原则，结合自身兴趣爱好，选择易于长期坚持的运动项目，采取多项综合措施，量力而行，保持适量的运动频率和运动速度。可在实施过程中随时调整，循序渐进，不要操之过急，以免造成运动损伤。第三，增加日常体力活动。无论是日常生活、学习、工作，在闲暇时，都要有意识地增加体力活动，充分利用碎片时间，增加能量消耗。第四，培养良好的行为习惯。如宁站勿坐、以步代车、戒烟限酒、少吃零食、不要熬夜等，保持精神饱满、心情舒畅。

　　只要结合定期体检，及时获取专业人士的科学指导，养成良好的行为习惯和健康的生活方式，就能远离疾病，不断提高自身的生活质量。

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