淄博市疾病预防控制中心 健康科普 “体重管理年”体重管理权威信息来喽！

体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国居民超重肥胖问题不断凸显，超重肥胖率继续上升，有超过50%的成年居民超重肥胖，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。6～17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。

为倡导和推进文明健康生活方式，有效遏制超重和肥胖流行， 提升居民健康水平，国家医疗应急司启动实施为期三年的“体重管理年”，管好体重，也是管好自己的健康预期。做好体重管理，让我们一起行动。

一、知晓体重标准，做好自我监测

判断体重是否正常的常用指标是体重指数（BMI），体重指数的计算公式为：体重（千克）÷身高的平方（米2）。

成人体重分类

    BMI<18.5为体重过低

    18.5≤BMI<24.0为体重正常

    24.0≤BMI<28.0为超重

    BMI≥28.0为肥胖

成人中心性肥胖

中心性肥胖前期

    85厘米≤男性腰围<90厘米

    80厘米≤女性腰围<85厘米

中心性肥胖

    男性腰围≥90厘米

    女性腰围≥85厘米

二、社会、家庭积极行动

1. 掌握科学“三减”（减盐、减油、减糖）烹饪技巧，积极参与全民健身运动，降低聚集性家庭肥胖风险。

2. 推进健康食堂、健康餐厅建设，提供并标识“三减”菜品。

3. 推广“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），鼓励家庭、医疗卫生机构、学校、机关企事业单位、宾馆等配置体重秤，有条件的配置体成分仪。

4. 全面实施学生体质强健行动，保障学生每天校内、校外各一小时体育活动时间。

5. 将体重管理纳入各级各类医疗卫生机构健康教育及公共卫生与疾病预防控制评价内容，提高体重管理和科普能力。鼓励医疗机构设置体重管理门诊或肥胖防治中心，整合营养、内分泌、外科、运动康复、中医、心理等相关专业资源，所有二级及以上综合性医疗机构能够提供体重管理及肥胖症诊疗服务。

6. 公众学会“三知一管”即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重。

三、开展重点人群体重管理和达标

1. 加强孕产妇体重管理、营养评价和身体活动指导，提高生殖健康水平。推广应用我国孕期增重标准和孕产妇营养保健服务指南，加强育龄妇女合理膳食与科学运动。

2. 加强婴幼儿和学龄前儿童体重管理。扎实做好国家基本公共卫生服务0—6岁儿童健康管理项目，按照规范免费为城乡0—6岁儿童提供相应健康服务，加强科学育儿咨询指导服务，强化体格生长监测、营养与喂养指导、运动（活动）指导，促进吃动平衡，预防和减少儿童超重和肥胖。

3. 加强学生体重管理。培养儿童青少年形成自我动态测量身高、体重、腰围的健康习惯。开展儿童青少年的合理膳食、主动运动和心理干预等保健工作，帮助超重肥胖学生做到“一减两增，一调两测”（减少进食量、增加身体活动、增强减肥信心，调整饮食结构、测量体重、测量腰围）。开展中小学生健康体重夏令营等健康促进活动。开展大学生健身活动，将合理饮食、体重管理、科学生育等健康教育内容纳入选修课程。

4. 加强职业人群体重管理。推进机关企事业单位健全职工健康档案，鼓励定期组织职工体检，综合评估总体超重肥胖状况，提出改进措施。

5. 加强老年人体重管理。加强老年人体重管理，倡导家庭成员积极主动学习老年人体重管理相关健康知识和技能，提高家庭健康养老水平。

四、加强个人膳食和运动

1. 定期测量体重指数(BMI)和腰围，维持健康体重。

2. 能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

3. 按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行 5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间。

4. 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。

5. 老年人运动要量力而行，选择适宜活动。老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

6. 倡导安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。

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