科学健身指导课堂25

　　为呼吁公众重视超重、肥胖带来的危害，保持健康体重。在近日举行的中国健康知识传播激励计划“2023年健康体重大会”上，启动了以“健康体重，健康未来”为主题的专题项目，并发布《“健康体重 健康未来”——儿童青少年健康体重社区行动倡议》。由多种因素导致的超重、肥胖，正在威胁着我国人民的健康。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上成年人超重、肥胖率合计为50.7%，已超过半数。同时，我国6-17岁儿童超重肥胖率为19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。今年大会由国家卫生健康委医疗应急司、国家体育总局群体司、中国健康教育中心、中国记协办公室联合指导，国家卫生健康委医疗应急司司长郭燕红、规划发展与信息化司司长毛群安、中国健康教育中心党委书记、主任李长宁等领导出席并致辞，以及慢病、营养、运动等领域专家参会。

　　中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长、中华预防医学会健康传播分会名誉主任委员孔灵芝介绍了我国超重肥胖情况，并提出了设计全面的政策路径、制定全生命周期和全人群的肥胖防控目标、加强政策落地实施、共建肥胖防控的支持环境、运用新技术、开发肥胖防控教育的新媒体形式、建设与推广多学科一站式体重管理中心等七个方面的推进肥胖防控建议。

　　八机构为社区提行动建议，助力儿童青少年健康体重

　　中华预防医学会健康传播分会、中国体育科学学会体质与健康分会、中国营养学会社区营养与健康管理分会、中国健康促进与教育协会健康传播分会、全民健康生活方式行动国家行动办公室、北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系等八家机构，联合发布了《“健康体重 健康未来”——儿童青少年健康体重社区行动倡议》。

　　倡议内容包括加强健康知识传播，利用社区多种平台，加强儿童健康体重科普内容传播；邀请专业机构人员开展健康科普或咨询活动；公示社区周边健康配套设施，鼓励和引导儿童青少年增加身体活动和合理选择食物等。

　　加强支持性环境建设方面，倡议社区为儿童青少年开辟安全、适宜、自由玩耍的运动空间；优化步行道路和骑行道路环境；鼓励社区超市、蔬果店及餐馆设置营养标识或营养健康提示；支持健康小屋和数字化医疗平台建设，提示社区居民关注孩子体重；及时向相关部门反映居民对儿童青少年健康的关切与诉求，不断提高社区健康支持性环境建设。

　　加强互动与互助方面，倡议社区动员公众积极参与亲子运动、健康自助餐会等社区联谊活动，发挥同伴激励作用；提倡社区居民带领孩子组建健康志愿者团队，开展膳食营养和体育锻炼等相关活动，增强儿童青少年主动参与的积极性。

　　国家体育总局社会体育指导中心业务一部主任方旭东给出了减肥的“三个合适”的建议：一是合适的目标，减肥应该将目标设定在合理范围内，更多关注体脂率的变化；二是合适的方法，每个人适合的方法是不一样的，要根据身体状况、工作情况和兴趣爱好选择运动方式，比如不建议大体重的人一上来采取很激烈的运动，不建议上夜班工作到很晚的人起来晨跑等，同时注重有氧和力量训练结合；三是合适的执行，减重不是最难的，更希望减重后继续保持健康体重，减去体脂，享受自由。针对儿童青少年超重肥胖问题，北京大学公共卫生学院食品卫生学系主任马冠生建议家长要重视孩子的体重问题，要做到认识到位、监测到位、营养到位、运动到位和呵护到位，助力孩子保持健康体重。

　　健康体重，有“肌”生活

　　大会上还提出了有“肌”生活的理念。中国体育科学学会体质与健康分会副主任委员兼秘书长王梅研究员表示，增加肌肉含量有利于提高人体静息代谢率，可以更好地控制体重。有研究发现每天额外花费20分钟进行力量训练的男性远比花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。提高人体的肌肉力量和肌肉体积，还能够增加骨密度及预防骨质疏松症等慢性病，改善心脏功能，提高血脂代谢水平，降低心血管疾病死亡率。同时，肌肉组织是消耗糖的最大组织，保持一定的肌肉量，也有助于2型糖尿病的预防。

　　关于公众关注的糖与肥胖的相关话题，科信食品与健康信息交流中心主任钟凯表示，“糖只是影响体重的因素之一，也只是众多膳食因素之一。《中国居民膳食指南(2022)》建议每人每日添加糖的摄入量应保持小于50g，最好在25g以下。如果控制在这个水平，还发生肥胖，就要从其他膳食因素找答案。”同时，“无糖”并不代表一定没有热量，有些无糖食品虽然用甜味剂代替了糖，可吃进去的东西还是有热量的，吃太多还是会长胖，比如无糖糕点。甜味剂也不是减肥药，而只是减糖的一种选择。不能因为有了无糖、0糖食品和饮料，就放松了对饮食的控制。钟凯提醒公众，控制体重没有捷径可走，多动才能多吃，吃多了就得多动，自律才能自由，自律的人才能获得最终健康的自由。

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