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饭后减肥的九个动作是怎么做的

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 21:46

更新时间:2023-01-04

饭后半小时可以做一些不太激烈的运动来进行减肥，不过要注意的是刚吃完饭的时候是不适合减肥的，即使害怕长胖，但身体健康更为重要。饭后减肥的九个动作是怎么做的？

1.抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2.拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

3.下压减肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4.扭转减肥重点：腹部、背部动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

5.长椅眼镜蛇式减肥重点腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

6.t字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

7.全身放松平躺，双手抱头，放松身体，调节呼吸，慢慢地体会血气的运行，心神的平和。吸气，背部下沉，胸部抬高。呼气，背部拱床，脊柱向上顶。重复整套动作十次。

8.扭动脊椎仰躺，双臂伸开在身体两侧，膝盖向左边弯曲，头转向右边。膝盖向右弯曲，头转向左边。每个动作保持5秒，换边。两边各做5次。

9.揉动腹部平躺，双手放于肚脐，逆时针旋转十次然后再顺时针选择十次，有效按摩小腹部脂肪，帮助肠道吸收。

审编医生

张子义中医内科主任医师医院：中日友好医院

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