【健身要吃什么才能长肌肉】

健身要吃什么才能长肌肉

2020-10-12 11:30:56  

健身要吃什么才能长肌肉

肌肉的主要成分是蛋白质，所以吃富含蛋白质的食物，能促进肌肉的生长。鲜牛奶、瘦肉、豆腐、腐竹、鱼肉是比较常见的食物，它们能提高肌纤维的品质。 人的肌肉数量是固定的，通过科学的饮食与训练，能使肌纤维更粗，能使肌肉丰满。而不是使肌肉数量增加，所以在改善饮食方面要做一些负重训练，通过这种对抗性的训练，可以使肌肉吸收更多的营养而变粗。 即便如此，也要吃一些米饭、白面、蔬菜、水果等食物，这样才能达到营养均衡。

2020-10-13 11:40:55

一日三餐中必须含有一些蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡肉等，并且至少有两种食物中都含有丰富的蔬菜肉排:与其他蛋白质相比，肉排更能“制造”肌肉。此外，肉排还有助于提高人体内促睾酮氨基酸的含量。睾丸激素能增加你的负重能力，锻炼肌肉。

2020-10-13 11:40:55

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