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20个让你体重不断下降的小技巧，让体重从125下降到95斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 22:17

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

四月不减肥，六月徒伤悲，没有谁是天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要你肯努力，你就一定能瘦下来，想要漂亮想要好身材，就不要找那么多借口。时间很紧，夏天很近，是时候找回属于自己的小蛮腰、大长腿了。

体重从125斤瘦到95斤，你也可以做到，下面的20个小技巧希望能帮助到你，点赞转发的小仙女体重咔咔往下掉~

1、饭前喝一杯300ml左右的水（小口小口喝），可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。

2、吃完饭，不要继续坐在餐桌前，请马上离开这个魅惑之地。

3、饭后不要马上坐下或者躺下，建议做做家务或者出去散散步。

4、饭后可以练习一下吸肚子，慢吸三分钟，记住慢慢呼吸。

5、饭后不要马上喝水，不然会把你的胃撑大。

6、吃完甜食的时候，记得喝一杯绿茶。

7、如果不小心吃了次烧烤，建议之后喝一杯黑咖啡，效果会很好哦。

8、早餐不宜吃油条、麻饼、韭菜盒子、甜豆浆。

9、减肥期间多吃粗杂粮，比如玉米、紫薯、燕麦、黑米、山药、糙米、薏米等。

10、多吃碱性食物，比如海带、白萝卜、大豆、菠菜、豆腐、香蕉、番茄等。

11、改善吃饭顺序，按照“一碗清汤——蔬菜——肉类——主食”这样的顺序吃饭，对控制进食量有帮助，而且还可以缓解血糖升高的速度，从而预防肥胖。

12、少点外卖，因为商家为了口感，会使用爆炒的烹饪方式，并且添加很多调味料，导致就算是素食热量也很高。

13、晚餐一定要有蛋白质，不能只吃水果或者蔬菜，营养太单一同样无法燃脂。

14、保证每天8小时的睡眠，熬夜只会让人体的激素分泌紊乱，比如皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，导致更容易偏向吃高热量高脂肪的食物。

15、细嚼慢咽有助于减肥，食物进入人体大概需要20分钟才会出现饱腹感，建议每餐进食时间控制在20分钟以上，并细嚼慢咽，每口饭20下左右为宜。

16、减肥一定要戒糖，糖瘾不仅会让你越吃越饿，还会加速皮肤的衰老。

17、拒绝无意义的聚餐，聚餐除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。

18、多吃高纤维的食物，比如香菇、金针菇、木耳等，减肥期间，每天至少摄入1斤以上的蔬菜。

19、减肥一定会瘦胸，想要拥有一个丰满的身材，就要接受自己的微胖。

20、节食减肥虽然能让你在短时间内快速掉秤，但是之后体重容易反弹，还容易出现健康问题，毕竟胖不是一口两口吃出来的。

对于减肥这件事，快就是慢，慢就是快。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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