首页资讯 20个可以让你体重不断下降的小技巧，答应我，这个夏天一定瘦下来

20个可以让你体重不断下降的小技巧，答应我，这个夏天一定瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 22:17

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

姑娘，要自抬身价，请瘦到锁骨不用挤，小腹不用吸，小腿不用提，恋爱不用急。春天已经到来，夏天还会远吗？是时候逼自己在这个夏天终结你的肥胖了，要积极要努力，未来是一片光明。

下面分享20个减肥的小技巧，点赞的小仙女都能变瘦~

1、多喝水

脂肪的分解是需要大量水参与的，一个脂肪分子的分解需要三个水分。餐前喝一杯300~500ml的水，可以增加饱腹感，有效地减少正餐的热量摄入（可减少20%左右的热量摄入），防止多吃。

2、多吃粗粮

粗粮普遍比细粮的热量要低，而且粗粮未经过深加工，更具有饱腹感，你吃几口就饱了，于是就瘦了。

3、多吃不胖的食物

①水煮虾：100克大虾只有93千卡，脂肪更是只有0.8克，是低脂肪高蛋白的食物。

②西兰花：100克西兰花热量才27千卡，是一种蛋白质和维生素都很高的蔬菜，女生一定要多吃哦，对皮肤好。

③西红柿：100克西红柿的热量只有15千卡，含有丰富的胡萝卜素和叶酸，还能起到抗氧化，美容养颜的效果。。

④冬瓜：每100克冬瓜的热量仅为9千卡，能润肠通便降脂肪，是典型的高纤维、低钠、低嘌呤蔬菜。

⑤蘑菇：100克蘑菇26千卡，蘑菇含有丰富的膳食纤维、蛋白质和钾，能给我们带来饱腹感。

4、吃得慢点

吃东西的时候，人体在20分钟左右才会产生饱腹感，所以，当你感觉吃饱的时候其实已经吃撑了。建议把每餐吃饭的时间控制在20分钟以上，并做到细嚼慢咽，这样，你就瘦了。

5、换手吃饭

换一个非惯用手吃饭，真的能让你少吃不少，亲测有用。

6、别熬夜

熬夜只会让你身体激素分泌紊乱，皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，从而增加肥胖的可能性。而且熬夜很容易刷到美食视频。

7、不节食

节食的确会让你在前期掉秤很快，但是大部分掉的都是水分和肌肉，但你一旦恢复饮食，体重也会随之反弹，

8、改变吃饭顺序

按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序来吃，不仅可以减少热量的摄入，还能缓解血糖的升高速度，在饭前喝一碗清汤效果更佳，比如紫菜汤，一碗紫菜汤只有13千卡的热量，而且饭前喝一碗能增加很强的饱腹感。

9、心情好一点

一个好心情和幽默感对于控制体重有积极的效果，能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样就可以阻止你化压力为食欲了。

10、吃饭不看电视刷手机

吃饭看电视或者刷手机，不仅会造成热量摄入过多，还会造成消化不良。

11、不囤零食

不要囤积零食，或者不要把零食放在你容易拿到的地方。

12、吃新鲜水果，不喝果汁

果汁就是胖胖汁，不仅把人体需要的膳食纤维榨没了，而且还唯独留下了让人发胖的糖分。

13、买一件S码衣服

马上下一单一件自己喜欢的S码衣服，和自己说“我要穿上它”。

14、照镜子

多照照镜子，找找身上的肥肉在哪里，身材还有什么不完美的地方，这样会更让你坚定减肥的决心。

15、皮不要吃

要吃鸡鸭鹅的皮、鱼皮、猪皮和油炸食物的外皮，油大让你变胖。

16、离开餐桌

吃好饭马上离开餐桌这个魅惑之地。

17、多看美女

多看身材好的美女，想象自己少吃也能这样瘦，很有用。

18、买蓝色的餐具

有科学验证，冷色系的比如蓝绿青紫等颜色更能抑制食欲。

19、避免独处

很多时候暴饮暴食都是一个人独处的时候。

20、波比跳

波比跳是公认的最佳燃脂动作。

告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

——END——

20个可以让你体重不断下降的小技巧，答应我，这个夏天一定瘦下来

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

20个可以让你体重不断下降的小技巧，答应我，这个夏天一定瘦下来

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号