体重不过百，20个轻松减肥小妙招

1.从不用饿的办法减肥，反而会用补的办法来提高身体的代谢率。日常会用一些健脾的办法提高身体的代谢率，提高身体的机能。会用决明子，山楂等泡一点代茶饮，喜欢吃山药，糯米山药粥，山药莲子小米粥是我常吃的粥。

2.饭后半小时从来没有坐下过，会做一点简单的家务劳动。一档健康节目都是在晚饭后左右，我每天看这个电视节目的时候都是靠墙站立的，同时会做一些下蹲的动作。

3.推腹有百益而无一害，推腹能够带走身体的垃圾，是一个很好的养生动作。

先用食指肚从心窝开始推，推的时候要从上往下推，推到肚脐眼到小腹部。

先推中间，再推两边，推到斜肋部要斜着往中间推。

4.再忙都会吃早饭，早饭一般吃的比较多，中饭正常吃，晚饭会少吃。尤其是晚饭后要尽早刷牙，保证晚上不会再吃其他的食物。

5.饱腹感最强的主食是一些杂豆类食物，其次是一些杂粮像燕麦等，再其次是一些薯类，按这个原则吃主食，想长胖都难。

6.肉眼可见的一些肥肉，像猪的肥肉，鸡鸭的皮，绝不入口。一般会烧的时候放进去一起烧，因为肉类的脂肪能够增加食物的香气，但吃的时候我会去除。

7.吃饭的时候会先吃菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。形成了习惯，觉得这样做一点都不难，也不觉得有多么违和，觉得很正常，最后吃主食的时候反而是一种享受。

8.带脉穴是常用的瘦身穴，平时要是没有时间的话，晚饭后敲敲一敲带脉穴，这是每天必做的功课。

9.不要经常称体重，经常称体重会让自己产生焦虑感，反而会有一些极端的办法来减肥，如饥饿等，经常用尺子量一量自己的腰围更靠谱。

10.特别容易入口的食物，三口两口就吃下去的食物要特别注意，这样的食物越容易增肥。那些不容易吃，要费很大的劲才能吃进肚里的食物，反而不用担心。

11.排骨，雪花牛肉的之所以好吃，因为其中含有大量的脂肪，所以吃这些食物也要特别小心。

12.买来的白米白面会同时买一些杂粮杂面掺进去，永远不煮白米饭，吃白面馒头。

13.吃得越杂越好，做一个菜都想着把主菜的量减少一点，再增加一点木耳，杏鲍菇或者一点胡萝卜等进去，不但让菜的颜色更好看，而且食材更丰富。

14.放慢吃饭速度真的是让自己少吃的一个好办法，而且还不痛苦。人的饱感信号要20分钟以后，绝不在20分钟之前把全部的食物吃光，否则你肯定会多吃。

15.让自己少吃而不痛苦，尽量多吃一些体积大而热量少的食物，比如一大盘凉拌菜肯定比你吃一个大蛋糕，面包之类的热量要少，而且吃的还慢。

16.小心那些打着健康幌子却热量很高的食物，比如沙拉酱。

17.油炸的食物你也可以吃，偶尔满足一下自己的口欲也不是不可以，但是最好放在早晨吃，而且每次要少吃点。

18.减肥最轻松的办法就是多吃一些天然的食物，少吃一些精加工的食品，这是一个以不变应万变的一个减肥准则。

19.吃一些膳食纤维高的食物，膳食纤维能增加收入的体积，增加饱腹感，降低了消化吸收速度，餐后血糖更低。让餐后血糖更低，也是一个减肥的好办法。

20.减肥不但要吃肉，而且要多吃肉，尤其像鸡胸肉，牛肉等含蛋白质比较高的食物，足够的蛋白质，才会让我们的肌肉不流失，有足够的肌肉才会让我们有更高的代谢率，让你躺着也能瘦。

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