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新手必看健身房超详细流程✔告别社恐

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:15

新手必看健身房超详细流程✔告别社恐
这篇文章将会教你新手小白去健身房如果一个月学会确健身。
一、热身：
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机
慢跑10分钟或徒手运动热身。
二、力量训练:
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3
块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。
图有氧训练:
进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快
走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最
后的有氧运动相当重要。
三、拉伸放松:
当训练完一定要拿出10分钟时间去进行肌肉的拉伸和
泡沫轴去放松。
‍♂️以上即为瘦身减脂人群在健身房该怎样锻炼的流
程。小伙伴们可以参考制定适合自己的训练内容。
‍♂️以下是6个一定要熟知的健身知识送给你
①目标肌肉:
训练钱知道今天要练哪里，知道了训练的肌肉群之后，训练时注意力集中感受目标肌肉的发力，不要代偿，这是最重要的。
②动作：
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个
部位3-4个动作就可以。
图组数：
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够
了。
④每组次数：
增肌8-12次，减脂15-20次
⑤重量：
用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度
和精细度并可减去一部分脂肪。
⑥一周次数：
通常初学者每周3次即可，中等水平的练习者每周可练
3-4次。
最后要对刚开始健身的小伙伴说，健身重在坚持,贵在坚持。健身请以年为单位，切记三分热度。相信随着时间的积累，你掌握的健身知识也会越来越多，你的健身效果也会越来越来越好。