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小白必看健身房超详细流程告别社恐

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:16

小白必看健身房超详细流程告别社恐
健身入门必看新手健身房攻略小迈来给大家安排一波啦~
1️⃣训练顺序：热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩
2️⃣什么情况下需要按摩和拉伸？
✅运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸
✅运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛
⚠️（真的不要忘记拉伸‼️很重要的）

3️⃣运动时间建议P1
4️⃣初级健身者一周锻炼几次？
对减脂需求大的，可以一周4-5次练
对塑形需求大的，可以一周3-4次练
对增肌需求大的，可以一周3-4次练
‼️不建议天天训练，每天训练总时长控制在2小时之内
5️⃣训练安排建议：
建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数
大肌群：背部/胸部/臀部
小肌群：腹部/肩部/手部
6️⃣训练前后吃什么：
运动前30-60分钟内，可以补充低碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂
运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平
✅低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、等
✅蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等
✅高碳水食物推荐：白米饭、馒头等
✅蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒等
7️⃣训练中要注意什么p4
8️⃣健身最常见的5大误区p5
健身房新手攻略健身小白建议收藏!今天的内容就到这里了，更多精彩的健身干货就在下期笔记！
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门店地址：武汉/郑州
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