减脂健身房怎么训练

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减脂健身房训练首先是热身,然后是做力量训练,最后进行有氧训练.我曾经是个胖子，高中时候天天被人嘲笑，我穿裙子穿上像个水桶，因此我在暑假时报了健身房，开始了自己的减脂计划

第一步:热身热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。

第二步、力量训练上肢训练：上肢训练应该将上肢的大肌肉群都训练到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独训练，因为胸、肩、背的训练中都有练到。前期上肢训练可以按照以下步骤：第1步、胸肌：杠铃卧推3组▶哑铃飞鸟2组。第2步、肩膀：器械或哑铃推肩3组▶哑铃侧平举2组。第3步、背部：器械下拉3哑铃单臂划船2组。第4步、腰腹：卷腹2组▶罗马椅挺身2组。胸肩背每组8-12次，腹肌每组12-15次，组间休息30-60秒。

第三步、有氧训练力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。力量训练后可以进行20分钟慢跑，速度在接受的范围内越快越好，另外椭圆机也是不错的选择，并且它对膝盖和脚的冲击力较小。其它的有氧形式，例如动感单车、操课等也可以根据自己的兴趣选择。如果时间不充足也可以尝试HIIT的间歇训练模式。

希望大家看完我的文章，都能有所收获，一起行动，练出自己完美的身材。

2021-10-09

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