健身房锻炼流程，看完相当于上了一节私教课！

　　你真的知道

　　正确的锻炼流程吗？

　　在【全球健身指南】健身打卡开始！

　　你只要今天运动过

　　就在下面留言打卡

　　简单说说自己今天做了什么运动，做多久

　　遇到了什么问题······

　　敢不敢每天都来打卡？

　　去健身房到底应该如何锻炼

　　应该是很多健身新手的疑问

　　今天MAX就给大家解答一下这个问题

　　一般去健身房锻炼分为两类人群

　　一种是减脂塑形人群

　　另一种是增肌增重人群

　　这两类人群的健身目标不同

　　因此训练的方法也有所不同

　　No.1

　　增肌、增重健身人群

　　健身房锻炼方法

　　步骤1：热身

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身

　　比如用跑步机慢跑10分钟

　　或者用功率自行车骑车10分钟等

　　步骤2：力量练习

　　用固定力量健身器械或者

　　自由力量器械对身体的2到3块肌肉

　　进行45分钟左右的力量训练

　　比如，当天安排的练习部位

　　是胸、手臂、腹肌

　　那就可以安排如下内容

胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

　　每块肌肉安排2到3个练习动作

　　每个动作做3到4组

　　每组做8到12个

　　采用逐渐递增的重量进行练习

　　步骤3：放松

　　可以选择用有氧健身器械

　　进行5到10分钟的有氧运动

　　或者对身体各部位肌肉进行拉伸

　　No.2

　　减脂塑形健身人群

　　健身房锻炼方法

　　步骤1：热身

　　用有氧健身器械

　　进行5到10分钟的热身

　　比如用跑步机慢跑10分钟

　　或者用功率自行车骑车10分钟等

　　步骤2：力量练习

　　用固定力量健身器械或者

　　自由力量器械对身体的2到3块肌肉

　　或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练

　　比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉

　　那就可以安排如下内容

练习动作一：俯卧撑

练习动作二：箭步走

练习动作三：俯卧撑

练习动作四：仰卧卷腹

　　每个动作做1分钟

　　或者根据自己的运动能力

　　安排练习次数

　　做10个、20个、30个等

　　做完一组休息1到2分钟

　　然后再做相同练习动作

　　每个动作做2到3组

　　步骤3：有氧练习

　　再进行至少30分钟的有氧练习

　　同样可以选择慢跑、快走、骑车等

　　对于瘦身、减肥的健身朋友们来说

　　最后的有氧运动相当重要

　　有氧运动的时间越长

　　减肥的效果也就越好

　　以上即为增肌增重和减脂塑形人群

　　在健身房该怎样锻炼的内容

　　健身新手可以作个参考

　　来制定适合自己的训练内容

　　光说不练假把式，

　　运动完就打个卡再走呗

　　-END-

　　图文整编／健身男神MAX

　　图片来源网络 转载请联系MAX

　　（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）

　　关注后回复以下任意关键字，

　　即可查看相关文章

　　腹肌 | 饮食丨胸肌丨

　　HIIT丨女神丨减肥丨

　　跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

　　拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高

　　点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

相关知识

体育健康课程Ⅰ—一生的健康锻炼
健身房与家庭锻炼的比较
健身房六大锻炼误区
健身房焦虑小贴士：如何克服“健身恐惧”并开始锻炼
居家健身VS健身房锻炼：哪个更胜一筹？
新人怎么开启自己的健身房锻炼之旅？
EP62 和健身教练聊科学锻炼｜运动无限好，健身请趁早
去健身房怎么锻炼身体
健身房怎么锻炼腹肌？ 健身房怎么锻炼最好？
到健身房锻炼的基本攻略

网址: 健身房锻炼流程，看完相当于上了一节私教课！ https://www.trfsz.com/newsview57995.html