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如何补充能量不怕发胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 23:14

如何补充能量不怕发胖

在去锻炼健身的时候，很少有人会去想“运动之后吃什么”，但是运动后又饿得发狂，红着眼到处觅食。如果一时忍不住诱惑，跑到快餐店狂吃汉堡薯条，那一天的汗水岂不是白流!无论是去健身、游泳还是打球，最好在你的包里提前备点健康零食，那么如何补充能量不怕发胖?下面我们将做具体的介绍。

目录如何补充能量不怕发胖帮助女性补充能量的八种食物补充能量不怕胖 7种超方便零食帮你赶走饥饿巧妙控制饮食热量吃喝不怕胖上班太累如何补充能量

1如何补充能量不怕发胖

　　配方：

　　香蕉一根，切成小块(事先香蕉放入冰箱冷冻)

　　一杯水

　　约150毫升的巧克力味或者草莓味酸奶

　　一汤勺纯奶粉(尽量找那种不含人工添加剂或者甜味剂的)

　　一汤勺纯的可可豆粉(主要是为了给甜点加上巧克力味的，同时又有抗氧化的功能)

　　做法：把所有材料混合均匀，就可以食用了。

　　功能：这一款甜点简便易做，香蕉和酸奶可以为你补充运动过程中消耗的大量糖元，而奶粉和酸奶里的蛋白质能迅速为你提供蛋白质，以供机体修复运动过程中损伤的肌肉组织。(千万要记住，这一款甜点虽然美味，但是含的热量也是相当高的，只适合在运动以后食用。)

　　备注：如果你不喜欢巧克力味，可以不用加上那一汤勺的可可豆粉。或者你不喜欢香蕉，也可以用冰冻的草莓等其水果代替，至于酸奶，你可以根据个人口味选择水果味或者纯酸奶。

　　营养师提醒大家，香蕉虽然减肥效果好，但是并非人人适宜吃，香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉的话，以半条为限。

2帮助女性补充能量的八种食物

　　1、低脂牛奶

　　有研究表明，女性朋友们每天都摄入一些钙元素，可有效缓解紧张、焦虑、烦躁的情绪，尤其是可以缓解经期前的紧张焦虑感。日常生活中，女性朋友们可以多喝一些低脂牛奶，来帮助补充钙元素，低脂牛奶以及脱脂牛奶中的钙元素是非常高的，可以补充充足的能量。

　　2、大蒜

　　很多女性朋友们都不喜欢吃大蒜，因为其会带来非常难闻的口气，很多女性朋友们都避而远之。但是，大蒜可以充分帮助身体消炎杀菌，尤其是肠道内的细菌，大蒜可以助其消灭，常吃大蒜及其制品，也会令女性朋友们不会感觉到那么焦虑和烦躁，有助于补充能量，平和心情。

　　3、南瓜

　　南瓜中富含维生素B6和铁元素，这两种营养元素可以帮助身体中的血糖变成葡萄糖，从而更好的供给大脑能量，因此，常吃南瓜可为身体和大脑补充充足的能量，像南瓜粥、南瓜饼，女性朋友们都可以多吃!

　　4、水

　　水是生活中最为常见的食物，也更容易被女性朋友们所忽视。人体最离不开的就是水，水是身体所有机能运作的根本，想要身体健康、能量满满，就要多喝水，帮助排出体内毒素，洗涤身心。

　　5、藕片

　　俗话说得好，男要吃韭，女要吃藕，可见藕对女性朋友们的保健功效。藕中含有丰富的营养物质，对于女性朋友们补血、补身体都有很好的帮助。像莲藕炖排骨、炒藕片，女性朋友们都可以多吃一些，能很好的为身体补充能量。

　　6、黑芝麻

　　女人是否有精气神、是否气色红润有光泽，这些不仅取决于女性朋友们气色是否充足，更重要的是要看肾脏功能的好坏。黑芝麻可以帮助女性朋友们补肾，多吃黑芝麻非常有益处。补充充足的能量，可以多喝黑芝麻糊。

　　7、红枣

　　女性朋友们要想气色好、气血充足，就一定离不开红枣。红枣是补充气血、补充能量最直接的滋补佳品，红枣可以直接拿起来吃，也可以用来煮粥、煲汤，无论哪种方式食用，都能为身体补充充足的能量和气血。要想永葆青春与美丽，就要多吃红枣。

3补充能量不怕胖 7种超方便零食帮你赶走饥饿

　　1、煮毛豆

　　你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

　　2、煮鸡蛋

　　煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

　　煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。

　　3、酸奶

　　在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

　　如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

　　4、香蕉

　　运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的!

4巧妙控制饮食热量吃喝不怕胖

　　一、少喝碳酸饮料

　　饮料甜味饮料是很多人喜欢的，但也都清楚这类饮料中的热量有多高，如果不加以控制就会造成热量过剩，最终导致的后果便是发胖。就算餐馆中的饮料是免费提供的，但作为减肥中人也要控制住自己馋嘴和占小便宜的心。小编建议少喝饮料多喝清水，如果觉得清水实在没味不好喝，也可选择柠檬水，总之不要选择碳酸饮料。

　　二、加班自带冷冻餐

　　很多上班族都是十分忙碌的，加班熬夜是常有的事，在加班的过程中难免肚子会饿，怎么办吃夜宵容易胖。其实我们可以自己准备一份冷冻餐，并且这份冷冻餐的热量要控制在350卡以内，另外，搭配一份鲜蔬沙拉是再好不过的了。吃的时候将冷冻餐放在微波炉中加热下就能吃了。

　　三、烘培食物

　　烘培类的食物对健康和控制热量很有帮助，这种烹饪方式能够保存食物中的养分，确保食物的原汁原味，同时也减弱了调味品的热量。小编建议，在食用烘培食物之前嚼会儿口香糖，可起到降低食欲的作用，减少进食量的作用。

　　四、补充水分及时排毒

　　水是生命之源，身体健康需要水的滋养，因此建议大家每天多饮水，补足6～8杯水，这里讲的水一定是白开水，各种甜味饮料是不行的。体内充足的水分可清理肠道，同时能够减弱饥饿感，补水要及时，每隔几小时就一定要补充水分，不要等到觉得渴了才喝水，此时再喝水其实身体已经处于缺水状态了。

　　五、记得吃早餐

　　别以为少吃一顿早餐就可以快速减肥，这是多么傻的想法呀，如果跳过了吃早餐这一步，易造成食欲增加，还没到中午肚子就饿到不行了，并在午餐中会更易出现暴饮暴食的情况。而为自己准备一份健康有营养的早餐，能为身体提供一天需要的能量，并且不会造成脂肪囤积，科学研究显示，吃早餐的人更容易控制体重。

5上班太累如何补充能量

　　正月十五已经过去了，该上班的也都上班了，或许一些人还沉浸在节日休息的感觉当中，休了很长时间突然上班还真有些不适应，加上春天这样子的季节，繁重的工作任务压下来，还真会让人感觉很累，你不能抱怨工作的辛苦，也不能抱怨工作太累，因为工作是为了生存，但是，如果总是处在一种劳累的状态，对健康会有很大的影响，如果没了健康，赚钱还有什么意义，因此，白领们必须意识到这个问题，必须积极的想办法给自己补充能量，改善自己疲劳的状态。

　　现在的白领大都是坐在办公室里上班的，跟我们的祖辈和父辈不一样，他们或许是扛着锄头做体力活，而我们是完全的脑力活，体力活消耗的是碳水化合物，而脑力消耗的是蛋白质，以前的祖辈早上吃点稀饭和馒头就可以下地干活了，而我们如果只吃稀饭和馒头，能量是远远不够的，因此，人就会感觉很累，那是因为身体的能量没有了。

　　就像一个汽车，你要想让它驰骋千里，是需要不断给他加油的，如果它需要油而你却给它水，那是没有办法让它跑的好的，身体也是一样的，身体需要什么样的营养，你就要给它什么样的营养，比如脑力活动消耗的是蛋白质，那么你就要给它充足的蛋白质才能满足身体的需要。

　　总而言之，如果感觉上班太累，就是缺少能量，那上班族又该如何补充能量呢?接下来给大家详细的介绍一下。

　　补充充足的蛋白质。蛋白质是生命之源，恩格斯说过：没有蛋白质就没有生命，人体是不能够缺少蛋白质的，蛋白质充足，一个人的精力才会更佳的旺盛，一个人的体内的蛋白质是否充足，就好比汽车一样，蛋白质充足就像奔驰和宝马，有着非常好的性能，如果蛋白质不足就像夏利，虽然也能跑，但是性能却相差很远，如果你想在职场上跑过别人，你想在生活的赛场上赢过别人，那就好好的补充蛋白质吧。注重早餐，要在早餐中摄入足够的蛋白质，这是白领的不二选择。

　　吃点零食也无妨。虽然很多零食对健康没有什么帮助，但是如果能够正确的选择零食对给大脑充电缓解疲劳还是有帮助的，大脑需要碳水化合物，因此，可以选择一些例如饼干、巧克力来吃，还可以选择一些干果类，比如松子、杏仁、开心果等，这些也可以适当的补充能量，还有一种零食也是非常好的那就是富含蛋白质的牛奶和酸奶，能够及时的给身体补充蛋白质，你就会立刻感觉不到累了。

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