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健康饮食小贴士：6种提高新陈代谢的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:22

我们都听别人讲过，想吃就吃，干吃不胖。因为人家很幸运，其代谢“快”或“高”的缘故。

可以肯定，由于遗传的缘故，每个人的新陈代谢都不一样，但并不是雷打不动的，新陈代谢可以调节，从而影响我们的体形。

什么是新陈代谢？

新陈代谢是机体存活如维持心跳、呼吸和机体基本功能所需的最少能量。机体存活所需的能量远远大于爬层楼梯或跑跑步所需的能量，所以提高新陈代谢对成功减肥影响很大。

提高新陈代谢的6个方法

1、早餐要有蛋白质

蒂姆 · 费里斯在他的一本书《4小时身体》里讲过，早餐含有30%以上的蛋白质可以提高新陈代谢20%以上。带个蛋吧。

2、晨起喝杯冰水

蒂姆 · 费里斯建议早上睁开眼立刻喝下500毫升冰水，可提高基础代谢24-30%。

3、体育锻炼要规律

活动身体可以提高代谢。特别是短时间、次数多的运动优于长时间次数少的运动。

4、进行交叉训练

短期高强度运动，如间隔训练、,短跑、举重等比长期的低强度运动如走路、跑步等更有效地提升代谢率。

5、改善甲状腺功能

甲状腺在人体内负责调节新陈代谢。改善其功能包括进食海产品、坚果和种子等。

6、不要忘记适时偷懒

减少饮食摄入会降低机体代谢率，但是，有的人相信，一周偷懒一天，打乱了卡路里摄入，是提升代谢率很好的方法。每周慰劳自己一天从心理学角度来说，也是有好处的。如果你告诉自己可以偷懒一天而不是想都别想，剩下的日子也好打发。

鲑鱼和黄油豆子沙拉

鱼罐头是十分方便的食品。我喜欢沙拉拌鲑鱼，金枪鱼、沙丁鱼也很好。尽情洒上一些芝麻，或炒杏仁，对甲状腺大有好处。