明智使用体重秤的5个技巧

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一般来说，使用秤并不复杂。

您踩上去，稍等片刻，然后记下数字或模拟指示器上显示的数字。

但由于人类是心理（不仅仅是身体）生物，使用量表可能会给心理健康带来一些更深层次的复杂性。

如果您经常称体重，很容易对体重秤上的数字着迷——它的准确性、它的波动，或者它对您的健康意味着什么。

根据研究，一些研究发现自我称重与心理困扰、身体满意度较低和饮食行为紊乱有关。

体重秤不一定是你的敌人——即使它经常显示你不喜欢的数字。

通过保持健康的心态，您可以将量表用作有用的工具，而不是沉思或自责的机会。

与体重秤保持健康关系的重要性

当您与体重秤建立健康的关系时，它可以让您跟踪体重进展（或维持情况），而不会在此过程中带来情感包袱。

使用秤时不要着迷或恐惧，让它发挥其本来面目——测量质量的工具，而不是你个人的判断。

如果您长期以来一直与称体重时的负面情绪作斗争，那么做一些情绪工作可能会有所帮助。

您可以与心理健康专家或期刊讨论这个话题。

你甚至可以尝试给你的体重秤写一封信，告诉它为什么你要释放它对你的力量。

无论采用何种方法，关键是最终与体重秤建立健康的关系。

使用体重秤而不过度关注体重的技巧

只需付出一点努力，就可以找到与秤更好的平衡（字面意思！），特别是如果您仔细考虑如何与其交互。

以下是健康体重秤使用的六个技巧。

1、设定现实的期望

健康减肥并不一定是你在广告上看到的。

事实上，闪电般的损失往往是不可持续的。

减肥专家建议，缓慢而稳定地赢得永久减肥竞赛。

疾病控制与预防中心(CDC)建议每周仅减掉一到两斤。

他们指出，这样做的人比那些减肥得更快的人更有可能保持体重。

如果您定期称重，就不要指望每一天都会发生巨大的变化。

如果是这样的话，每次称重时您可能只损失了几两。

这就是为什么最好每周称一次体重，以便更好地了解您的进展。

还要知道，每日体重波动达几磅是完全正常的。

我们的体液平衡、排泄过程、压力水平和（对于出生时被指定为女性的人）月经周期都会导致体重秤上的数字上升或下降。

当您使用秤时，请记住大局才是最重要的。

2、建立健康的作息习惯

传统上，早上第一件事就是称体重，因为你的身体已经消化了前一天多余的卡路里和加工过的液体。

此时您可能会得到最低的读数。

也就是说，一致性和个人舒适度可能是一天中衡量体重的最佳时间的更好指标。

如果您以后感觉更舒服地踩在浴室秤上，或者您会更加坚持这样做，那也没关系。

请确保始终如一地使用体重秤，以便最好地了解您的进步。

至于多久检查一次体重，专家的意见各不相同。

一项研究发现，每天称体重的人比不经常称体重的人体重变化更大。

但每天称体重可能会促使某些人产生强迫倾向。

如果您觉得减少称体重对您的心理健康更好，请争取每周称一次或两次体重。

根据美国心脏协会的说法，这可能足以监测您健康的这方面，而不会造成不健康的固着。

3、专注于非规模性胜利

体重是衡量健康的一个重要指标，但并不是唯一的指标。

请记住，其他指标，如血液检查、腰臀比等身体测量值和血压，都是您健康的一部分。

当然，还有你每天的感受。

您过上自己想要的生活的能力是您整体健康的一个极其重要但有时被忽视的方面。

如果专注于体重秤让您感到沮丧，请尝试承认非体重秤上的胜利，例如穿上您喜欢的衣服，能够比以前走得或跑得更远，或者减掉几英寸——即使您没有减掉体重。

每一个都是值得庆祝的里程碑。

4、练习自我同情

我们都可以多一些自我同情——尤其是在称体重的时候。

尽量将你的个人价值与你脚下看到的数字分开。

请记住，这只是一个数字，并不能说明您是谁。

提醒自己，您正在旅途中，这个号码是一条可以帮助您的信息，而不是伤害您。

这可能有助于产生一些情感上的疏离。

而且，如果一个意想不到的数字可能会扰乱你的价值感，请善待自己。

也许，你可以重复诸如“我不仅仅是一个数字”或“我正在用健康的食物和快乐的运动滋养我的身体”之类的肯定。

5、寻求支持

过分关注体重秤上的数字可能会让人感到孤立。

如果你在自己家里的孤独中衡量自己，你可能是唯一一个知道自己在这种经历中的情感深度的人。

如果你很容易就能拿到体重秤，那么你很容易每天踩上多次，从而进一步加深对体重的痴迷。

如果您发现自己对自己的体重感到不知所措，或者每天多次称体重，那么可能是时候寻求可以提供帮助的人了。

与医疗保健提供者或心理健康专家讨论如何解决过度关注体重的问题。

或者搜索在线或面对面的支持小组，在那里您可以讨论问题。

总结

在登上体重秤之前，请检查一下您的心态。如果你知道某个数字会让你陷入情绪循环，请暂停一下。

也许最好花一些时间解决这个问题，然后改天再回来。

专注于非规模性的胜利，练习情感超然，并抱有现实的期望可能会让你走上一条更健康的道路。

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