如何通过调理增重

如何通过调理增重

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

增加体重需要关注饮食、运动和作息三个方面，具体方法如下：

一. 合理搭配饮食：建议从增加热量摄入开始，通过增加高质量碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入来提高热量摄入。例如，可以多吃一些全谷类食品、肉类、豆类、鸡蛋、奶制品等。同时，建议每天分成6-8个小餐，以帮助身体逐渐适应较多的能量摄入。

二. 规律作息：保持良好的作息习惯对于增重也是非常重要的。保持规律的睡眠时间，每天保证7-9小时的睡眠。此外，还需要避免吸烟、过度饮酒等不良习惯，以保障身体健康。

三. 增加运动量：进行运动不仅有助于增加肌肉，还能提高食欲。为了增重的目的，可以选择一些有针对性的力量训练，如自重训练、杠铃训练、器械训练等。在进行运动后，要保证充足的休息和恢复时间，以促进肌肉生长。

需要注意的是，要确保增重过程中健康、安全，不可削弱身体机能。逐步实施增重计划，逐步完善，直至达到理想体重。

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