怎样增加体重

怎样增加体重

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

增加体重的方法有以下几点：

1. 增加食物的摄入量：要增重，摄入的热量应大于消耗的热量，因此需要增加每日食物的摄入量。

2. 选择高热量食物：在确保营养均衡的前提下，选择高热量的食物可以帮助增加体重。例如，坚果、牛油果等含有健康脂肪的食物可以选择。

3. 增加餐次数：除了主餐之外，可以增加几次小餐。比如，在主餐之间加入零食，或者睡前喝一杯牛奶等。

4. 适当运动：运动有助于更好地转化食物为体重，并且通过锻炼还可以增加肌肉，使身体更加匀称。

5. 保持良好的生活习惯：规律的作息和充足的睡眠不仅有益于身体健康，也有助于增加体重。

但需要注意的是，在增加体重时应在医生的指导下进行，以避免因过度增重而引发其他健康问题。

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