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该如何去改善自己的体重呢？听听医生给出的建议

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:27

现在很多人越来越注重自己的身体健康，尤其是女性，更加关注自己的健康与胖瘦程度，特别是到了中年以后，由于年龄以及多方面因素的影响，女性更容易逐渐发胖。而很多中年女性就想要为此来减肥，这其实需要更全面的去了解自己的身体在加以判断的。

那就要我们要了解自己的体重身高怎么才算是合格的？其实在判断胖瘦在国际上是有一个标准的，我们称之为BMI，也叫作身高体重指数，那么这个指数如何计算呢？

其实这很简单BMI(身高体重指数)=体重(公斤)/身高(米)的平方。例如一个人的身高在165厘米，体重为55公斤，那么她的BMI计算方式则为55/1.65的平方=20.20，咱们中国人一般BMI的指数在18.5-24之间则为正常，在24-28之间则为轻度肥胖，超过28这个标准了则一般是重度肥胖，而低于18.5就表示太瘦了。所以我们可以根据这个公式来看看自己究竟是属于那一类人群，这才能帮助自己去更好地改善。

现在很多女性以瘦为美，这其实也是不对的，因为过胖或者过瘦都是会对自己的身体造成一定的健康影响的，那么这些危害都有哪些呢?

首先我们看看过胖对人造成的影响，大家都知道，随着年龄的增长，人的身体各方面机能会相较于年轻时有所下滑，那么过度的肥胖这容易造成一些中老年疾病的产生，比如高血压，高血糖，高血脂，我们都知道，这些是没有办法根治的，只能靠药物和控制饮食来避免病发的风险。而肥胖也会使心脏每一次跳动的压力增加，从而有患上冠心病等一些心血管疾病的风险。

01而过瘦的危害呢?

过瘦是一种营养不良的表现，从视觉上看就会给人一种弱不禁风的感觉，其次是身体上的，身体瘦弱的人一边免疫力抵抗力会比较低，这也是为什么“林黛玉会体弱多病”的原因了，且因为比较瘦，身体储存的能量也不够，所以经常会感到疲惫。

所以可以看出来，我们应该注意自己的体重，将其控制在一个合格的范围内有多么的重要，尤其是对于到了一定年龄的女性，适当地管控自己的体重，才能让自己保持在健康的状态。

02那么我们又该如何去改善自己的体重呢？听听医生给出的建议

饮食是很重要的一个点，合理的规划饮食是控制体重的不可或缺的因素，首先我们应该根据自己的身体状况，针对性的补充一下自己所缺失的营养。比如胖一点的，我们应该多吃一些绿色的有机蔬菜，比如：青菜，生菜，西兰花等，这一类的食物比较健康且不会有太多的热量，既能提供我们日常所需的能量，又不会增加的我们的脂肪含量，是绝佳的选择。

当然了，即使是吃这些，我们给出的建议是不要一次性吃得太饱，一般只要饱腹感达到百分之七十五左右就可以了，少食、多餐，这有助于消化系统可以及时消化，从而避免了能量堆积。而身高体重指数低于18.5的偏瘦人群，则建议需要去医院检查咨询自己所缺失的是哪部分营养，来针对的做好补充，同时要吃一下粗粮来保证肠胃的同步吸收。