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暴食后如何快速恢复体重干货㊙️总结分享！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:27

暴食后如何快速恢复体重干货㊙️总结分享！！！
情况说明：当时具体吃了啥吃了多少可以看前几篇笔记哦～好好吃饭正常吃饭两天后各围度已恢复～
‼️方法首先总结一句：好好吃饭！正常饮食！不要断食！

☝️一天的安排：
1️⃣早起喝一杯温开水/黑咖啡/茶水消水肿
2️⃣进行空腹有氧运动，不需要太剧烈，动起来准没错
3️⃣三餐可采取16➕8轻断食法
4️⃣就是好好吃饭，可以比平时少吃一点但是不能不吃！我这几天是想吃什么吃什么，但是明显早餐晚餐比之前有所控制了，安排得更干净健康了。
5️⃣多喝水！！！促进新陈代谢！消水肿！

推荐这样吃：
✅早餐：牛奶/豆浆/咖啡➕鸡蛋➕全麦面包➕水果/蔬菜
✅午餐：一拳米饭➕一荤一素
✅晚餐：半拳米饭➕一荤一素

‼️‼️最重要的！调整心态！不要焦虑，首先你要知道任何人都会嘴馋吃多，不要动不动就说自己暴食！吃多后不要断食！好好吃饭好好运动一定很快恢复，断食只会让你陷入暴食断食的恶性循环，真的特别折磨人！！！希望大家都听句劝！我都亲身证明了你们还不相信吗哈哈哈哈哈哈

2023-12-13 14:09