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回归健康体重的7个小技巧，卖减肥药的不会袒露，让医生来告诉你

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:27

或许多年以来你一直都在体重健康线的两边来回挣扎；亦或者是已经自暴自弃。

但你应该都知道，只有回归健康体重才是正确的选择。

可能你已经尝试过不下一种减肥办法，甚至不惜买减肥药来吃，可是最终要不就是反弹，要不就是没有坚持下来，其实根本原因就是你对减肥并没有一个正确的观念。

今天这篇文章，我们从营养学的角度来探讨，能让你真正回归健康体重的7个小技巧。

1.吃真正的食物

你也知道，真正让你胖起来的是食物带给你的热量没有得到及时的消耗而储存在了身体里。

而如果平时你比较喜欢吃高热量的零食，或者高糖的食物，最终你摄入的热量将会大大超出你所能消耗的热量。

2.多吃蔬菜

在真正的事物中，也分有健康和非健康的。

而蔬菜无疑是健康这一类的。

比如非淀粉类蔬菜，绿叶菜、西蓝花、椰菜、西葫芦、番茄、洋葱等等，这些蔬菜不仅营养丰富，卡路里还很少，科学研究已经证明它们的纤维可以改善肠道菌群的组成，并增强免疫力，更能降低肥胖风险。

3.定期吃饭

你需要重视的不仅仅是吃什么，还有什么时候吃。

众多研究已经表明不规律的饮食将会影响新陈代谢以及消化健康。

规律的饮食习惯不会让你过度摄入，并且能够让你的身体在适当的时间休息或保持活力，这是避免让你的身体出现不良状况的好方法。

4.多喝水

我们的身体本身就是由大部分的液体构成，而水在我们的身体中起到至关重要的作用，它帮助我们进行健康的循环，消化以及毒素的清除。

并且喝水可以在某种程度上减少暴饮暴食。

5.注意酒精的摄入

很多人可能都喜欢喝点小酒。

然而酒精对人体的影响可不仅仅只是健康，还可能是让我们在不清醒的情况下吃的更多。

如果你的生活中让你不能完全戒酒，至少你应该合理地安排喝酒的时间；

最好还是扩大自己的交际圈，不固定在单一的酒友圈子，否则你可能碍不住面子或者想要维系关系而不得不再次暴饮暴食。

6.将想吃和需要吃给分清楚了

我们的身体只有在需要吃的时候才适合摄入食物，可是心理、情绪等对食欲的影响也很显著，有时候并不是你的身体需要吃，而只是你心情不好，想要通过吃来缓解。

但这完全没有必要，比起暴饮暴食，运动、培养爱好等方式是更好的选择。

7.运动

运动不仅仅是一项爱好，运动是我们人体所需的一个身体活动。

当我们在运动时，体内的血液循环加速、心肺功能也会提高，脂肪也在这个时候得到快速消耗。

但很多人都止步于看不到成效，所以最重要的还是肯坚持下来。

以上就是让你回归健康体重的7个小技巧，听一百遍不如做一遍，如果你决定要减肥了，快点行动起来吧，祝你成功。