事实上，只有那些长期坚持瑜伽的人知道瑜伽给我们的身体带来了巨大的变化，首先是健康，其次是曲线美。因此，如果你真的想通过锻炼来减肥和健身，请坚持下去。不用说，我今天整理了6个瑜伽腿部运动。每天都练习，燃烧脂肪来强身健体，练习紧实好看的大腿！
动作1:单腿绕头式
动作分解：
a、首先，坐在地上，双腿伸直，手掌放在臀部一侧，手指指向正前方，背部伸直。弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚，用双手抓住你的右脚踝，拉向你的躯干。呼气，向上向后伸展你的右大腿，稍微向前弯曲你的躯干。
B.右小腿外侧正好位于后颈部，继续拉伸，使右腿接触到右肩。抬起脖子和头，背部挺直，右脚踝挺直，在后面保持住姿势，双手背在身体前面，胸部前面。左腿平放在地面上，整个左腿的背部靠近地面，深呼吸，保持30秒钟，恢复坐姿并休息，并在左侧重复。
动作2:三角伸展式
动作分解：
a、首先，你的脚应该分开一段适当的距离，你的手臂应该水平伸展，和肩膀一样高。脚踝位于手腕下方。右脚跟离开地面，内收45度。右脚的脚跟正好与左脚的足弓相对，保持双腿笔直强壮，保持身体稳定。
B.右臂驱动右腰部向右下部伸展，需要保持你的侧腰部和手臂的伸展。然后稳定你的肩部和侧腰部后，把右手放在你的脚上，记住重心是在你的右手上。稳定后，稍微向上转动臀部，保持你的肩部和背部稳定。向上伸展你的左臂，眼睛余光需要看着你的上方手指，继续呼吸几次。注意你腿上和右手上是承载着全身的重量。
优点：这种体式可以增强腿部肌肉，消除腿部和臀部的僵硬。
动作3:山岳平衡式
动作分解：
a、首先，我们笔直地坐在地上。两腿伸直，弯曲左小腿，将左脚放在右大腿上。
你的右腿略微弯曲，然后慢慢地把右脚放在你的左腿下方。做的过程中注意背部一定要挺直，然后双手放在你的膝盖上，与此同时右腿绕过你的左腿外侧放在大腿的底部。
b、双手需要放在你的膝盖上，然后注意保持自然呼吸。切记两只眼睛看着一个点。向前伸展双臂，放在地上，双手放在地上，抬高臀部，垂直向上然后伸展躯干，双腿膝盖抵着地站立。保持大腿伸直，双手从地面依次举起，一步一步保持身体平衡。把手放在身体两侧一段时间。
动作4:上犬式
动作分解：
a、俯卧，双脚张开和肩宽一样，双手五指张开，抬起头，双手用力推地，然后身体向上伸展，与此同时你的身体慢慢伸展，然后手臂可以慢慢伸直，注意在此姿势下，腰椎是要同时伸展的，但是这不是折叠，千万不要用错了利器。如做的过程中有疼痛的感觉，立即停止。
好处：这一体式可以伸展脊柱，恢复脊柱活力。背部僵硬的人可以更经常做这个姿势。它对腰疼和坐骨神经痛的人也有比较好的效果。
动作5:射箭式
动作分解：
A长时间坐着，双腿并拢向前，手臂下垂，手掌触地，指尖向前，脚背绷紧。吸气，右膝弯曲，右手抓住右大脚趾。前倾，左臂伸直，左手抓住左脚脚趾。呼气，用左手把左脚往上拉，直到脚跟靠近左耳。坚持几秒钟，恢复身体，在另一边练习。
好处：有效锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。帮助肠蠕动，促进消化。髋关节轻微畸形的矫正。激活背部的肌肉，让你的背部更加优美。
动作6:神猴式
动作分解：
A.以山式站在垫子的前面，你的右脚放在地板上，你的脚尖向后伸直，然后向后跨一大步。左膝略微弯曲，双手放在你的右脚两侧。然后右腿尽量向后伸展。随后慢慢抬起左脚，试着将你的左腿向前伸直，直到你的左腿后部和你的右腿前部都贴在垫子上。然后慢慢站直，慢慢呼吸。两只手从身体两侧向上举过头顶。返回搜狐，查看更多
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