首页资讯塑体瑜伽最佳招式是什么

塑体瑜伽最佳招式是什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:29

塑体瑜伽最佳招式是什么

说道形体瑜伽，大家会想到瑜伽美体，瑜伽能否达到塑形美体的效果呢?塑体瑜伽最佳招式是什么？下面是美体的三个小动作，大家试过就会知道了。

目录简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹塑体瑜伽最佳招式是什么三式瑜伽基本功最适合男士练习修身甩脂的瑜伽减肥方式产后瑜伽动作轻松恢复身材

1简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹

　　猫姿

　　1.四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

　　2.一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

　　船式

　　1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

　　2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

　　单腿扭转

　　1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

　　2.身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

　　蝴蝶式

　　1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了脚脚尖。

　　2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　桥式

　　1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部

　　2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。

2塑体瑜伽最佳招式是什么

　　单腿背部伸展式

　　step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

　　step2 弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。

　　step3 上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。

　　两腿后屈伸展式形体瑜伽

　　step1 两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

　　step2 两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。

　　step3 接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。

　　双腿背部伸展式

　　step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。

　　step2 上身继续向前下压，肘部在腿部外侧。

　　step3 额头和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。

　　形体瑜伽对人们来说是不陌生的，，但只在这里小编提醒大家，适量运动就行，不必过量运动。

3三式瑜伽基本功最适合男士练习

　　一、束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　三式瑜伽基本功最适合男士练习

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

4修身甩脂的瑜伽减肥方式

　　一、简易拜日式

　　站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面。

　　二、手枕式

　　身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　三、英雄式

　　双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

　　四、抬臀式

　　躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式

　　俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

　　六、下蹲式

　　站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

5产后瑜伽动作轻松恢复身材

　　动作1：

　　产后减肥方法之双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

　　动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

　　动作2：

　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。产后减肥方法要注意。

　　动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

　　动作3：

　　产后减肥方法瑜伽很重要。这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

　　动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

塑体瑜伽最佳招式是什么