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全身塑身动作并不难！ 8种瑜伽变式，收紧全身，塑造好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:29

今天给各位分享全身塑身动作并不难！ 8种瑜伽变式，收紧全身，塑造好身材的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

双膝跪下，吸气，脚背着地，左手握住弹力带贴近胸部，呼气，核心收紧，右手将弹力带向下拉，吸气，还原，重复10-15次，然后换边。 2.

双手放在地上，跪在膝盖上，进入四足支撑。将松紧带放在大腿外侧。将左手肘弯曲在地上并呼气。收紧你的核心。弯曲右腿并将其向后抬起。吸气，还原，重复10-15次，然后换。侧面动作3.

退出上一个动作，将肘部放在地面上呼气，收紧核心，将膝盖抬离地面吸气，用弹力带将双腿向外分开，重复练习10-15次4。

退出上一个动作，进入斜板式，将弹力带放在双脚脚背上，呼气，收紧核心，右腿向前弯曲靠近腹部，吸气，还原，重复练习10-15次然后换边。 5.

右侧卧，左手放在腰上，用松紧带绕在脚踝上，左脚趾踩地，呼气，收紧核心，将右腿向后推，吸气，还原，重复10-15次，然后换边。 6.

俯卧，将松紧带放在双脚脚背上，呼气，收紧核心，弯曲右小腿并抬起膝盖，吸气，返回，重复10-15次，然后换边。 6.

保持俯卧姿势，将弹力带放在脚背上吸气，双腿在膝盖处向后弯曲，膝盖离地呼气，收紧核心，用脚将弹力带向外展开，吸气，返回，重复练习10-15次7 ,

俯卧，将松紧带放在双脚脚背上，呼气，收紧核心，弯曲右腿抬高膝盖，吸气，返回，重复10-15次，然后换边。 8.

双膝跪下，吸气，脚背着地，左手握住弹力带贴近胸部，呼气，核心收紧，右手将弹力带向下拉，吸气，还原，重复10-15次，然后换边。这8个动作可以增加1-2次练习，塑形效果会更好！