塑身瑜伽（中英双语）

      本课程根据大学生身心特点进行设计，帮助大学生和瑜伽爱好者掌握瑜伽基本知识和体式组合。同时课程中专设体态修正和舒缓压力特别设计的序列组合，帮助大学生打造健康体态，学会自我情绪排解、舒缓压力、建立自信，塑造健康乐观，积极向上的心态，达到身心合一。课程通过中英双语的授课方式，能提高双语的听说能力，培养良好健康的生活习惯，强化正确运动行为习惯，从而促进终身体育锻炼习惯的养成。

  课程包括10周的教学内容。前9周为理论和实践学习，第10周为考试周。在前9周中，第1、2周以瑜伽的基本理论知识包括为什么练习瑜伽、哪里练习、何时练习、如何练习等同学最经常关心和提及的问题。第3-9周，每周以一个锻炼区域或身体素质为核心内容。每课都包括详实的解说和动作示范及分解标注，并配有中英双语字幕，方便学生在观看视频的同时学习掌握技术动作。

  通过本课程学习，可以初步掌握瑜伽塑身功能，通过一段时间练习能达到明显的效果。使锻炼者身体充分伸展的同时锻炼和提高力量、柔韧、平衡、专注等身体素质，从而掌握一项体育锻炼技能，养成终身体育的习惯和健康生活的理念。

1. 通过本门课程学习，基本掌握瑜伽基本知识、热身及基本体式技术动作。

2. 提高自律、自控能力，学会梳理情绪、调整状态，培养乐观向上的品质品格。

3. 培养学生掌握正确的瑜伽练习方法，强化正确运动行为，培养良好健康的生活习惯，促进终身体育习惯养成。

4. 在英语学习氛围中掌握瑜伽理论、技术技能的双重教学目标，培养、提高学生学习、应用英语的兴趣、爱好与能力。

Knowing Yoga 认识瑜伽

1.1 What is yoga

1.2 Why we do yoga

1.3 When we do yoga

1.4 Where we do yoga

1.5 How we do yoga

Unit Quiz1

Breath and Warm up 呼吸与热身

2.1 Breath and Pranayama

2.2 Warm up and Relax Posture

2.3 Classical Sun Salutation

2.4 Sun Salutation A

2.5 Sun Salutation B

Unit Quiz 2

The Upper Body 开肩美背

3.1 Neck and Shoulder

3.2 Chest and Upper back

3.3 Arms

3.4 Sequence Part A

3.5 Sequence Part B

Unit Quiz 3

Core Activate 核心激活

4.1 Waist and Abdomen Part A

4.2 Waist and Abdomen Part B

4.3 Hip

4.4 Sequence Part A

4.5 Sequence Part B

Unit Quiz 4

Leg and Feet 腿部塑形

5.1 Leg and Feet Part A

5.2 Leg and Feet Part B

5.3 Sequence Part A

5.4 Sequence Part B

Unit Quiz 5

Balance and Flexibility 平衡与灵敏

6.1 Sequence：Balance Part A

6.2 Sequence：Balance Part B

6.3 Sequence：Flexibility Part A

6.4 Sequence：Flexibility Part B

6.5 Route

Unit Assignment 1

Power and Stretch 力量与柔韧

7.1 Sequence：Power Part A

7.2 Sequence：Power Part B

7.3 Sequence：Stretch Part A

7.4 Sequence：Stretch Part B

7.5 Route

Unit Assignment 2

Improves Posture 改善体态

8.1 Release Tight Neck and Shoulders

8.2 Modify Crookbacked

8.3 Shape the Spine

8.4 Promote Pelvis Issues

8.5 Modify Leg Shape

Unit Assignment 3

Relax and Relieve 舒缓放松

9.1 Morning Awaken

9.2 Reduce Stress

9.3 Relax Nerves

9.4 Boost Confidence

9.5 Relaxation in Menstruation

Unit Assignment 4

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