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减脂塑形瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:30

减脂塑形瑜伽动作

很多伽人可能会针对某部位单独塑形，想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩。小编跟你讲，这种头痛医头，脚痛医脚的思维模式非常不可取。以小编今天分享一套开肩、美背，拉伸的同时又能加强背部力量，同时还能加强腰腹核心力量的瑜伽动作，赶紧收藏起来照着练吧！

　　很多伽人可能会针对某部位单独塑形，想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩。小编跟你讲，这种头痛医头，脚痛医脚的思维模式非常不可取。要知道，肩胸、腰背、颈椎都是紧密相连，互相影响，牵一发动全身。
　　如果背部力量弱，其它部位就容易代偿发力，例如：背部力量弱会引发圆肩驼背、影响颈椎健康，同时由于驼背，身体前侧被缩短，身体后侧被拉长，腹部位置总是处于收缩挤压的状态，也会导致腹部肥胖！
　　所以小编今天分享一套开肩、美背，拉伸的同时又能加强背部力量，同时还能加强腰腹核心力量的瑜伽动作，赶紧收藏起来照着练吧！
　　动作1：山式站立准备，呼气，屈髋屈膝进入幻椅式，吸气，脊柱延展，双手向后摆动身体站直，脚跟垫高动态练习12-15次。

　　动作2：四足支撑体式进入，呼气，收紧核心，骨盆稳定，左腿屈膝，上抬至与髋同高，在屈膝的情况下伸直左腿，吸气，还原，每侧练习12-15次。
　　动作3：左侧卧，左手小臂、左腿落地，吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧，呼气，收紧核心，髋部向上提，吸气，还原，每侧练习12-15次。
　　动作4：保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地，呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘吸气，右腿、右手向两端延长，动态练习，每侧练习12-15次。
　　动作5：保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地，双腿保持蚌式，右手扶髋，呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开，吸气还原，每侧练习12-15次。
　　动作6：左手撑地，进入侧板式，右脚掌踩地，右腿伸直，右手伸直向上，左腿屈膝抬起，呼气收紧核心，伸直左腿向前，吸气还原，每侧练习8-10次。
　　动作7：坐立位，双手支撑在身体后侧，吸气，双腿并拢向上抬离地面，呼气，收紧核心，双腿划圈，顺时针、逆时针各转动12-15次。
　　动作8：简易船式，双腿并拢平行地面，呼气，卷背向后，同时落脚向下，手臂伸直，脚跟和视线同高，吸气回到简易船式，动态练习10-12次。
　　动作9：坐立，屈膝脚跟靠近臀部，双手在臀部后侧撑地，左腿伸直，呼气收紧核心，抬髋向上，吸气，落臀向下，不要着地，动态练习10-12次换反侧。
　　动作10：仰卧位，双腿向上伸直，双腿分开两个肩膀宽，核心收紧，腰背完全贴地，双腿顺时针、逆时针各绕动12次。

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