原创 yishicankao 医食参考 收录于话题#养生那些事儿 43 个 #睡眠 1 个 #长寿 1 个
研究表明，睡眠跟寿命有着密不可分的关系。每晚平均睡眠少于4小时者，80%会短寿。
今天小编给大家推荐几个小动作，睡前做一做，帮助排出身体毒素，让你睡得香，更健康，不妨一起来学一下吧~
睡前梳头
疏通全身经络
头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，疏通全身经络。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的人，更应该坚持梳头，刺激头部穴位，可平肝息风、开窍宁神。
如何梳头？
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳，自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
睡前伸懒腰
消疲养血又养心
民间有句谚语：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。伸懒腰是最简单实用的养生操。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如伸懒腰，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
如何伸懒腰？
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉要用力。伸展时吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，呼气，效果会更好。
睡前推腹
疏肝理气，开胃健脾
睡前推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，疏通经络，减少腹部和下半身脂肪，还可以清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾的目的。
如何推腹？
躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，不要逆推。力度要适中，每次推上10～20次。
睡前敲胆经
活血排毒，清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经？
胆经比较容易找，沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火。
睡前泡脚
促进代谢，利于睡眠
脚是人体中离心脏最远的部位，睡前用热水泡泡脚，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，又利于睡眠。
如何泡脚？
1.泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫。
2.时间最好控制在15～20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，易造成心血管超负荷。
3.泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
睡前喝杯水
防血栓、护心脏
睡前饮水可以降低血黏度，维持血流通畅，减少心脏病突发的危险，在一定程度上防止脑血栓的形成。
如何喝水？
睡前最好喝一小杯白开水。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
