健康的根本：19种提高代谢的方法

大家有在关注自己每天的身体感受吗？你是你健康的责任人，任何人无法替你感受病痛，胖瘦，以及任何微小的不适！

对自己的爱尽可能做到满分。

今天我们聊《19种提高代谢的方法》

19种提高代谢的方法

讲方法之前，要理顺一下观念

还是那句话，思维不到位，健康不了，行动也跟不上

所以，了解一下营养代谢

除了完全健康、平衡的人，大多数人可以分为四类

第一：高而瘦的

第二：矮而瘦的

第三：高而胖的

第四：矮而胖的

这四种类别，在处理食物方面有很大不同。

营养学通常仅按照人体的需要，做一个笼统的设计，很少能够区分。所以，往往对某一类人很有效的办法，对另一类人，却无效，甚至有害。

这被称为营养学最新、最高的研究，称为代谢营养学。

这四类体型，来自遗传上的基因差异

寒冷的地方，人需要存储能量的能力。

炎热的地方，需要加速能量释放的能力。

肥胖，是对存储能量的需求

消瘦，是要加强消耗能量的能力。

高，容易缺氧，

矮，容易供氧。

这些因素，来自祖先，随着人类的迁徙，人们逐渐离开最适合他们生长的土壤、本地的食材

对于基因而言，那是一个根本的挑战。

能量消耗速度快，存储的慢，你就会痩

基因上，蛋白质被分解，脂肪不容易被存储，这是气候炎热的地区，人的特质

如果，气候炎热、又缺氧，这个地区的人种就会消瘦、个矮！

如果气候寒冷，但氧气充足，这里的人种，就会高大、俊朗。

如果寒冷，缺氧，就适合矮个子+胖子

如果又热又缺氧，就容易长成矮个子+瘦子

比如海南、广州、泰国、马来西亚。这是祖先的基因。

人们难以按照基因的需要配置食物，因而，我们需要发现身体的基因需求，找出代谢上的差异，来制定，更加个性化的饮食营养。

尤其，是三大宏量营养的配置。

气候炎热的地区，能量消耗快，适合吃素，不适合吃荤！

气候寒冷的地区，适合吃荤，不适合吃素。

氧气充足的地区，不需要太多的高蛋白质食物

氧气不足的地区，需要更多的蛋白质食物，以存储氧气。

经过细分的代谢饮食，可以非常针对性地，确定一个人最适合的饮食计划，和营养补充计划，找出更符合基因需要的营养配方，给人们带来更健康的针对性帮助。

大家可以根据自己所处环境，以及每天的心情状态，来调整自己的饮食。食物前面有讲到，后面还会再从另一个角度去聊

有了这个认知，我们可以从生活和饮食，两个方面给大家介绍十九种提高代谢的核心方法

一、选择优质碳水，不可长期碳水过低，碳水多选择粗粮，低GI水果这类水果，有利于稳定血糖，保证代谢平稳。

粗粮推荐：意大利面，荞麦面、全麦面包、黑米饭、藜麦饭、紫薯红薯玉米山药等

② 保证优质蛋白质摄入，让蛋白质功能占每日摄入总热量的百分之20左右，因为蛋白质的热效应，会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长。

肌肉多了，代谢自然就高了

易瘦体质的标志，就是代谢高。

推荐饮食 肉蛋奶

③ 吃够优质脂肪

减肥的小伙伴，每天食用油在15g左右，推荐橄榄油亚麻籽油等优质油的来源，原味坚果

④ 补钙很重要，可以帮助身体维持酸碱平衡。

缺少钙会影响体内多种酶的活动，会降低新陈代谢。

⑤ 喝茶，茶叶中含有新陈代谢有关的儿茶素。喝茶可以增加百分之四-五的代谢，提高百分之10的脂肪燃烧率。

奶茶可不算昂！

⑥ 每天水量要喝够，饮水不足会导致新陈代谢差，1000ml以上一天。

尤其我们每天吃营养餐的小伙伴，高密度全营养的饮食，更需要水分的推动

长期维持正常饮水量，才能改善新陈代谢

减肥的同志，水量要加量，小口小口喝

⑦ 坚持每天吃早餐。睡眠时的我们，新陈代谢率很低，营养充足的早餐，能激活一天的代谢

优质早餐能维持我们的血糖平稳，让上午精力充沛

⑧ 少吃多餐，有研究表明，每天4-5小餐，比三顿大餐更能提高日常新陈代谢。

这是大部分人生活状态做不到的，可供参考

⑨ 黑咖啡。有助增加新陈代谢，促进减肥作用

⑩多吃含钾食物，每天保证两千毫克钾元素摄入。高钾食物如海带木耳、竹笋 红苋菜 蘑菇 毛豆 豌豆等

⑩① 补充铁元素，铁元素不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢水平下降。钾元素在瘦肉、动物内脏或血液制品里可以吃到

⑩② 适当吃辣。辣味食物中含有能促进身体新陈代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧，提高新陈代谢的速度

⑩③ 多吃富含omg3的食物。补充维生素

补充维生素D（这在钙镁D里已经包含了）和维生素B

⑩④ 拒绝久坐

提高日常活动量。能站着就别坐着，能走路就不坐车，能爬楼就不做电梯

⑩⑤ 创造条件，适量运动

有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢，无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢

运动方式可定期改变，没办法创造条件运动的人，

建议你，原地慢跑30分钟

⑩⑥ 保证充足睡眠

睡眠不足，熬夜，导致内分泌失调，影响正常代谢

会造成脂肪消耗慢，肥胖问题会严重

⑩⑦ 冷热水交替洗澡

这是我们老会员，最懂的一种养生健体的方式。

冷热交替，可以刺激代谢活动。

具体的洗法，可以找带你进裙的朋友，教你

⑩⑧ 降脂增肌，肌肉组织比脂肪代谢快，肌肉多可以在胰岛素的作用下摄取更多能量物质，进入细胞进行新陈代谢

⑩⑨ 纠正心态眼光放长远

健康不是一阵子的事情，而是一辈子的事

任何一种方法，都可以通过刻意练习，来为你的健康代谢助力

不是一个星期，一个月，而是持续的可以练习，成为你的习惯，成为我们的生活的一部分。

选择自己能坚持下来的，饮食＋运动的模式，这样才能维持良好的身体素质。

做一件就有一件的效果

持续健康态，真不容易的

还有大家都在一起，彼此督促，加油

今天的内容就是以上这些了

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