让你保持旺盛代谢的 9 个好习惯

减肥的你，是否羡慕别人吃不胖的体质？

一般来说，易瘦体质的人新陈代谢都比较旺盛。代谢水平旺盛的人，意味着可以比别人消耗更多卡路里，身体不容易堆积脂肪，减肥的速度也会更快。

如何提升代谢水平？我们可养成这9个好习惯：

1、吃一份优质早餐。早餐可以给身体补充能量，开启身体代谢，还能控制午餐进食量。早餐不宜吃零食或者炒粉之类的糖油混合物，建议选择水煮蛋、无糖豆浆，搭配一份粗粮，一份蔬菜，这才是最佳的早餐搭配。

2、多喝水。身体的血液循环、运转代谢都离不开水分的支持，喝饮料会让你摄入多余糖分，影响血糖，不利于健康。

而水没有热量，充足的喝水量有助于抑制食欲，同时加快脂肪代谢。建议，每天至少摄入 2000 毫升的水分，有助于加速体内废物的排出。

3、提升蔬菜摄入量。蔬菜的热量比较低，膳食纤维丰富，可以起到抗炎作用，减轻身体运转负担。在吃饭的时候多吃蔬菜（占每餐一半以上），就能减少对其他高热量食物的摄入，还能加速肠道蠕动，预防便秘问题，让身体更加高效运转代谢。

4、多做深蹲、俯卧撑，保持隔天训练一次的频率，这2个自重训练在家就能开启锻炼，可以带动身体各大肌群参与锻炼，预防久坐不动或者年龄增长导致的肌肉流失，可以有效提升基础代谢值，抑制脂肪的堆积。

5、用粗粮代替精制主食。粗粮可以选择糙米、燕麦、土豆、红薯、淮山、薏米、豆类等食物，少吃白米饭、面条之类的精制主食。

粗粮的消化时间更长，可以减缓血糖波动，还能补充身体所需的膳食纤维，身体分解粗粮也会花费更多热量，有助于控制体重。

6、补充优质蛋白。身体分解蛋白质需要花费更多时间、更多热量，补充优质蛋白可以降低暴饮暴食几率，还能促进肌肉的合成跟生长。

建议，每天要补充1.0-1.5g/每公斤体重，重体力劳动者要摄入更多，而不同食物的蛋白含量不同，我们可以从鸡胸肉、蛋类、鱼肉、牛奶等食物中摄入。

7、每天步行数不低于8K步。减少久坐时间，利用闲暇时间动起来，比如上下班健走20分钟，饭后散步20分钟，可以有效提升活动代谢，赶走久坐出现的亚健康疾病。

8、睡前泡泡脚。泡脚可以促进血液循环，让身体发热排汗，赶走湿气寒气，可以有效提升睡眠质量，深度睡眠状态可以更好的修复身体，提升燃脂效率。

9、多睡懒觉。不要熬夜，早一点睡觉可以让身体有充足的时间进行修复，激素分泌也会更正常，比如：瘦素水平会旺盛，有助于身体的新陈代谢，皮质醇水平会下降，可以降低暴饮暴食几率。充足睡眠让你白天精神饱满，干什么都有劲，燃脂深蹲也会更快。

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