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提高睡眠质量，不妨睡前练这4个动作，还能减脂塑形

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 01:28

大家都知道运动对于一个人来说有非常大的好处，经常运动可以帮助维持良好的精气神，另外良好的运动习惯还可以帮助维持一个人健康的体质以及良好的身材，对于一个人皮肤状态也有很大的帮助。

但是现在很多人由于生活比较忙碌，所以没有养成良好的运动习惯，其实想要运动在家里面就可以进行，比如说在睡觉之前，大家可以在放下手机的时候练一练以下这些动作，这些动作不仅仅可以让大家睡眠质量得到有效的提升，还可以达到减脂塑形的效果，长期坚持也能够让皮肤变得更加水润。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一种让人非常熟悉的运动，这种运动方式贯穿于生活。仰卧起坐不仅仅是健身锻炼的长期项目，并且它也是中小学生在体育考试的时候常见的一个项目，其实仰卧起坐不仅仅可以用来减脂瘦小肚子，另外它对于提高身体素质，改善人们的肤质也有很大的帮助。大家可以在睡觉的时候躺在床上，让自己的家人按住自己的脚，然后每天做50个仰卧起坐，坚持下来大家会发现自己的身体质量得到了有效的改善，并且腹部的肌肉变得更加紧致。

二、直腿卷腹

有些人认为仰卧起坐对于腰部不友好，所以大家也可以尝试卷腹这种方式。卷腹与仰卧起坐相比，它的安全性更高一些。让背部和臀部着地，然后腿直立倾斜，不与床接触，在做卷腹的时候，要尽量让自己的肩部和背部远离床面，腹部发力，这样的运动对于改善睡眠质量很有帮助。

三、空中蹬自行车

大家有没有听说过空中蹬自行车这一项运动，虽然说现在无法出门真正的骑自行车，大家也可以躺在床上，用一种虚拟的方式来登自行车。这样有助于锻炼腿部和腹部，不仅仅可以塑形，也可以达到理想的运动量，增强大家的代谢速率，改善肤质。

四、按摩腹部

即使不想进行剧烈运动，在睡觉之前也可以按摩腹部，按照同一个方向揉搓腹部，可以瘦小肚子，并且有利于消化，让睡眠质量变得更好。

即使在家里面也可以进行运动，大家千万不要为自己的懒惰寻找借口，养成良好的运动习惯不仅仅可以帮助大家拥有理想的身材，并且对于提高一个人的意志力、增强体质、改善睡眠都很有帮助。