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4个阶段的减肥方法一次性给你，简单易执行，持续瘦到90斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 02:16

我是和你一起减脂的轻悦，

4个阶段的减肥方法今天一次性给你，不管你现在处于第几阶段，都能帮助你快速瘦到90斤。

你三餐吃对了也不掉秤，为什么？你如果用的是一拳主食一拳肉，两拳蔬菜的方法，你会发现大基础体重掉的很快，但是马上接近标准体重的时候，就不怎么掉秤了，而且很难达到自己想要的体重。

减肥有四大阶段，不同体重基数有不同的饮食方法，你一定要耐心看完，记不住的你点赞收藏，你反复阅读。

第一阶段：适应期

你要先戒掉所有的奶茶、蛋糕、饼干、辣条这些高油高脂高热量的零食，三餐以外，夜宵、下午茶、饭后小甜点就不要再吃了，你做到这一点，你减肥不可能不成功，你要能做到这一点，没有食谱你也能一个月掉个八到十斤，这就是自制力。

第二阶段：快速掉秤

每餐吃一拳主食，一拳肉，两拳蔬菜，把你的主食换成粗粮，把你的肉换成高蛋白低脂肪的肉类，把你的蔬菜换成绿色深色蔬菜，每天喝2800毫升以上的水，保证八小时的睡眠，你能做到这一点百分之七八十的人都能掉个10到15斤。

第三阶段：平台期

你要用16加8的饮食法，把你的早中晚三餐安排在八小时内吃完，16小时去空腹，晚餐最好提前，如果你用16加八饮食法还不掉秤的话，那就说明你的代谢很低了，你要通过高脂饮食法去刺激你的代谢，你的早晚餐不变，中餐用平底锅或者是空气炸锅把五花肉你煎熟，用生菜包着，记得蘸着油醋汁吃，你吃饱别吃撑，一个星期后你就会突破平台期。