150斤减肥心得：三个阶段轻松瘦下来

150斤减肥心得：三个阶段轻松瘦下来！
大家好，今天想跟大家分享一下我减肥150斤的经历，希望能给正在减肥路上的你们一些启发。
前期：调整饮食和作息 ️

首先，对于那些和我一样大基数的小伙伴们，千万不要一开始就想着运动。真的，身体太胖了，运动起来反而会伤害到自己。所以，我是从调整饮食和作息开始的。每天自己做饭，控制油盐，不吃油炸、火锅、烧烤这些东西。晚上尽量在十点前睡觉，保证每天有7-8小时的睡眠。前两个月，平均每个月能掉20斤，皮肤也慢慢变好了。后来我开始走路当运动，前8个月总共掉了100斤。
中期：运动+健康饮食 ‍♀️

到了中期，我开始加入运动。大概在第十个月的时候，我开始做一些简单的运动，比如爬楼、跑步、跳绳、波比跳、跳操、打球等。虽然体重下来了，但体脂还是很高的，看起来还是很肿。所以，能动起来还是要动的，让体脂降下来人才会真的瘦。每周坚持3-4天，每次运动1小时左右。饮食方面，不要一直吃单一少油盐的减脂餐或者水煮菜，这样不仅影响心态还容易暴食。家常菜依旧遵循控油盐和分量的原则也是不会胖的，而且营养充沛，女孩子姨妈也不会出问题。
后期：力量训练+运动+日常化减脂餐 ️

很多人关心的是体重下来后皮肤会不会松，答案是肯定的。所以后期我加入了力量训练。我是在运动的第四个月开始加力量的，但个人经验是，对于女孩子来说要慢慢加入力量训练，不然会越练越壮。等到了一定小基数后加入力量训练去塑形会更好一些。我主要是胳膊和大腿比较松，所以我练手臂和腿比较多，练了两个月也明显收紧一些了。不过要坚持，毕竟大体重了那么多年，不是突然一下子就能紧致到跟瘦子一样的。
总结

减肥真的是一个需要耐心和坚持的过程。不要急于求成，慢慢来，找到适合自己的方法。希望我的经历能给你们一些启发，大家一起加油吧！

以前的手VS现在的手
以前的腿VS现在的腿
以前的肩颈VS现在的肩颈

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