帕梅拉一周超有用瘦身课程

帕梅拉一周超有用瘦身课程|已瘦20斤
你们好呀 我是程程
只要有励志要瘦下来加上坚持 每个人都可以瘦身成功的 春天都来了夏天还会远吗 女孩子抓紧瘦下来真的太重要了 不然好看的裙子都穿不了 我运动加搭配健康食谱瘦了20斤后 真的也自信了很多了 分享一套我自己再练的帕梅拉一周完整的课表给大家 亲测超有用 快点shou藏练起来吧！

记得guan注我❤️

建议循环1-2周哦
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周1⃣腹肌训练
无氧:10分钟腹肌训练
有氧:15分钟全身训练
拉伸:5分钟每日拉伸
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周2⃣手臂训练
无氧：10分钟上肢训练
有氧：10分钟HIIT训练
拉伸：10分钟舒缓拉伸
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周3⃣臀腿训练
无氧：15分钟臀腿训练
有氧：10分钟HIIT训练
拉伸：10分钟全身拉伸
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周4⃣休息
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周5⃣全身训练
无氧：3分钟热身训练
有氧：15分钟舞蹈训练
拉伸：10分钟全身拉伸
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周6⃣瘦腿训练
无氧:12分钟瘦腿训练
有氧:10分钟HIIT训练
拉伸:十分钟舒缓拉伸
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周7⃣休息
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减肥小tip
1.每天保持八杯水
2.吃饭七分饱
3.吃饭时细嚼慢咽 提供更多的饱腹感
担
4.合理的运动+低热量的饮食结合
减肥不要两天打鱼三天晒网 减肥在于坚持 我们的胖是积年累月积累下来的 当然瘦身也是要坚持下去需要一个过程的
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饮食小tip
1.主食推荐：糙米薏米玉米豆类燕麦
2.肉类推荐：鸡胸肉鱼肉
3.蔬菜推荐：白菜木耳西红柿芹菜
4.水果推荐：香蕉苹果葡萄草莓火龙果
5.饮料推荐:无糖饮料
另外晩餐可以选择吃代餐饱腹感挺强的 我自己也是每天吃代餐 不仅不胖还能瘦
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关于打卡：
意志力比较差的姐妹可以在评论区打卡 我们互相监督 大家也可以拉自己的姐妹一起来评论区打卡
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2023-10-29 11:39

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