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减肥新手一周瘦8斤教程来了...@阿杰AJ爱健身的动态

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:44

减肥新手一周瘦8斤教程来了
1. 饮食调整：确保高蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼、豆类，促进肌肉生长；控制碳水化合物摄入，优选复合碳水如糙米、燕麦；多吃蔬菜，增加饱腹感同时补充纤维。保持低糖、低脂饮食，避免夜宵。
2. 有氧运动：每周至少进行3-5次，如慢跑、游泳或动感单车，每次30-60分钟，有助于燃烧脂肪。根据体能逐步增加强度和时间。
3. 力量训练：全身性力量训练，重点在复合动作如深蹲、硬拉、卧推等，每周2-3次，每次针对不同肌群。每组8-12次，3-4组，刺激肌肉生长同时提升基础代谢率。
4. 休息与恢复：保证充足睡眠，每晚7-9小时，促进肌肉修复和生长激素分泌。训练日安排适当的有氧或拉伸放松，避免过度训练。
5. 持续监控：定期记录体重、体脂率及身体围度变化，适时调整训练计划和饮食策略。保持积极心态，持之以恒。

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