6套KEEP宝藏课程，轻松打造完美身材

6套KEEP宝藏课程，轻松打造完美身材！
最近我迷上了碎片化运动，特别适合用清晨、午休或睡前的5-15分钟来做肩颈、背部或腿部拉伸。短短几分钟就能放松肌肉，整个人都感觉活力满满！强烈推荐以下6套宝藏课程，赶紧收藏起来吧！
肩颈篇 ‍♀️
4分钟Tabata背部塑型 - 少女背养成
教练：孵小蛋Sophie
装备：有地站立就行
适合人群：想美背、放松肩颈背的人儿
课程效果：虽然只有4分钟，8个动作，但推胸夹背很带劲，训练感十足。
8分钟瘦胳膊显锁骨运动 - 韩小四AprilHan
教练：韩小四AprilHan
装备：有地站着就行
适合人群：希望手臂有线条或肩颈放松的人儿
课程效果：动作简单且不需要过多空间，是我午休时在格子间活动肩颈的首选。午睡后，下午上班前来一套，下午搬砖也有活力！
15分钟迷人肩颈全套改造 - 欧阳春晓
教练：欧阳春晓
装备：有地坐着就行
适合人群：圆肩驼背、肩颈紧绷的低头族、斜方肌明显星人
课程效果：等同自费一场马杀鸡！我BP习惯性耸肩，斜方肌比较明显，平时对着电脑超过8小时，肩颈累时立刻来一次，痛后快乐着。
臀腿篇
3分钟日本爆火卡点瘦腿操 - 语姐姐
教练：语姐姐
装备：一张瑜伽垫或直接在床上，全程躺做
适合人群：想瘦腿或训练髋部且不想弹跳的人儿
课程效果：趣味性强、动作简单且时间短，是看心情训练臀腿的首选！
10分钟躺床高效瘦腿运动 - 韩小四AprilHan
教练：韩小四AprilHan
装备：一张床或者一张瑜伽垫（有1个站立动作）
适合人群：想瘦大腿的人儿
课程效果：和上一节相比，腿部动作有相似动作并有臀桥。这节课的动作相对小幅度，却对肌肉耐力要求较高。既能加速燃脂，还能紧致线条，不练出粗壮肌肉。我比较喜欢睡前做这套，做完能秒睡。
12分钟瘦大腿外侧+改善假胯宽运动 - 韩小四AprilHan
教练：韩小四AprilHan
装备：一张瑜伽垫或直接在床上，全程躺做
适合人群：走路内八、习惯翘二郎腿等不良习惯的人儿（我本人）
课程效果：改善假胯宽，让腿型变得更直。这套目前我已训练16次，戒掉了二郎腿且有意识修正自己的膝超伸。更关注训练自己的髋部和臀腿，是否变直还没比对，大腿内侧肥肉有收紧2cm！
总结
自爱给我自由，KEEP住！这些课程不仅适合碎片化时间练习，还能有效改善身体状态。赶紧试试吧！

相关知识

塑造完美身材
如何通过科学的美体塑形健身操轻松打造完美身材
孕期化妆品三件套，轻松打造自然美肌
健身常练的核心力量训练，打造完美身材
瘦身之道：科学减肥攻略，轻松塑造完美身材！
夏天减肥必看！我瘦了64斤的6个秘密，助你轻松实现完美身材
打造无醛家居，轻松守护宝宝健康！
7天速效瑜伽减肥计划，轻松拥有完美身材
打造完美身材：一场健康瘦身之旅
轻松减重30斤！打造易瘦体质，长久维持理想身材

网址: 6套KEEP宝藏课程，轻松打造完美身材 https://www.trfsz.com/newsview58486.html