已瘦18斤｜学生党减脂课程计划（四周计划版）

已瘦18斤｜学生党减脂课程计划（四周计划版）
哈喽 姐妹们好！我是从115斤瘦到98斤的菠萝杰，我通过合理的运动加上健康的饮食瘦下来后也没有复胖～腰围细了10cm，腿围细了6cm～
今天总结了份四周的宿舍党的减脂计划，一周5天运动2天休息 安排的有腹部 肩背 腿部运动，封校的姐妹们一起在宿舍运动起来吧！
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➡️学生党运动
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✅周一
▪️帕梅拉10分钟初学者腹肌训练
▪️欧阳春晓7天沙漏腰
▪️周六野20分钟低难度有氧运动
▪️帕梅拉5分钟日常拉伸
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✅周二
▪️韩小四12分钟瘦小腿
▪️帕梅拉12分钟瘦腿内外侧瘦小腿
▪️无跳跃5000步减重燃脂训练
▪️帕梅拉10分钟全身拉伸
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✅周三
▪️美丽芭蕾13分钟天鹅臂
▪️周六野10分钟改善斜方肌
▪️吉尼13分钟瘦后背训练
▪️超模25分钟减脂舞蹈
▪️美丽芭蕾17分钟全身拉伸
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✅周五
▪️周六野5分钟在家瘦腰运动
▪️帕梅拉10分钟下腹部训练
▪️帕梅拉10分钟站立腹部HIIT
▪️帕梅拉20分钟初学者瘦全身有氧运动
▪️帕梅拉15分钟全身拉伸
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✅周六
▪️普拉提45分钟瘦大腿内外侧
▪️帕梅拉15分钟有氧燃脂
▪️帕梅拉9分钟臀腿拉伸
▪️泡沫轴15分钟全方位拉伸放松
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➡️学生党饮食
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✅早餐：牛奶/豆浆/黑咖啡 蛋 玉米/欧包
✅午餐：一拳米饭、两拳蔬菜、一拳肉
✅晚餐：一拳米饭、两拳蔬菜、一拳肉
Tips：三餐间饿了可以再吃些喜欢的水果～
早餐和运动前搭配黑咖啡 我减脂以来已经成了无咖不欢了 早上我喝的这个咖啡液是黑巧+坚果的香味 兑牛奶喝感觉不戳
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‍♀️这个是我总结的四周宿舍党塑形燃脂运动，一周训练5天，运动顺序的安排依旧是先无氧塑形然后有氧燃脂再拉伸～

2023-12-23 04:41

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