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详细版自用瘦腿课程合集‼️改善顽固大粗腿

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:45

halo，我是林瘦瘦，给你们出了很多瘦腿的教程，还是有小姐妹不断在问！今天给你们详细整理出来我自己一直在训练的瘦腿课程！敲重点超有效！！包括瘦大腿、瘦小腿、改善腿形以及拉伸训练，全面的，不要太爱我～
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瘦腿课程合集
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▪️瘦大腿课程分享
❶周六野9分钟瘦大腿（适合运动小白的）
❷韩小四10分钟瘦大腿（动作简单躺着就能瘦适合学生党懒人瘦身）
❸林芊妤瘦大腿操（适合有运动基础的姐妹）
❹帕梅拉15分钟瘦大腿（适合有运动基础的姐妹）
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▪️瘦小腿课程分享
❶周六野8分钟瘦小腿（摆脱萝卜腿拉伸肌肉）
❷艾琳7分钟瘦小腿（专治肌肉腿适合运动小白）
❸韩小四12分钟高效瘦小腿（专瘦脂肪腿水肿腿没有跑跳动作适合大基数）
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▪️改善腿形课程分享
❶韩小四15分钟消除假胯宽（适合梨形身材）
❷体态大师消除小腿外翻（适合小腿外翻小腿外侧肌肉突出的姐妹）
❸我是上雅10分钟腿形改善（专治各种腿形不直）
❹周六野改善骨盆前倾（专治O型腿、骨盆前倾、膝超伸）
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▪️腿部拉伸课程分享
❶甜筒7分钟腿部拉伸（不用任何器材适合运动后做的拉伸学生党get）
❷周六野10分钟美腿拉伸运动（打造腿部线条专治萝卜腿）
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▪️我的运动装备分享
❶仰卧起坐辅助器：做卷腹、仰卧起坐有辅助作用，可以提高我们的运动效率。
❷泡沫轴：帮助放松肌肉，肌肉腿必备！
❸361°Lock-Fit综训鞋：我超爱的一双运动鞋，不管是训练还是逛街都不带累的，鞋底超级柔软！尤其做有氧运动的时候更要拥有一双好鞋子，保护脚踝不崴脚，国货平价好物！！
❹弹力带：用于臀腿手臂的训练，让运动更有效。
❺狼牙棒：腿部按摩神器
❻按摩球：用于脚底按摩，促进血液循环！
#高效瘦腿攻略#