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减脂82天：融入生活的健康饮食和运动心得

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:45

减脂82天：融入生活的健康饮食和运动心得
减脂餐也要融入日常生活，这样才能坚持得更久哦！

早餐吃什么？
牛油果鸡蛋贝果搭配凉拌西芹胡萝卜，再来一杯咖啡☕️，简直是完美的一餐！

午餐怎么选？
有机花菜炒鸡腿肉配上荞麦面，营养又美味。

晚餐吃什么？
炒青菜、半条鲫鱼和红腰豆，简单又健康。

加餐时间：
美式咖啡☕️和肉桂蓝莓希腊酸奶，既能补充能量又能满足味蕾。

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运动时间到‍♀️：
练3天休息1天，居家运动73分钟。
帕梅拉6分钟日出快速拉伸
Rachella Nissan暴虐燃脂操（第一次尝试，感觉自己像一只疯猴子）
20分钟安娜无重复哑铃手臂训练
上肢综合热身

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体重记录：
初始体重：62.5公斤，腰围：70厘米
今日体重：61.0公斤，腰围：69厘米

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减脂心得分享：
每天伴随着微微饥饿感入睡特别有成就感️。减肥不是一朝一夕的事情，需要长时间的自律坚持。合理搭配饮食和健康运动是关键。早睡早起、规律饮食、大量喝水、居家运动，美好的一天又结束了。今天是母亲节，给亲爱的妈妈送去一束鲜花，小惊喜一下，祝妈妈们节日快乐哟。