“不燃脂，你都不知道自己有多美”，快速燃脂课程，让你变天使！
胖咋的了？ 吃你家饭了？ 费你家水了？ 扯你家布了？ 当你家wifi信号啦？
我脸大怎么啦？用你家护肤霜啦？
我腿粗怎么练？穿你家裤子啦？
………
这些这的没有,但你知道吗？肥胖是种病!
肥胖，严格的医学术语叫做肥胖症，是一种由多种因素导致的慢性代谢性疾病。其特点在于体内脂肪细胞的体积或细胞数量增加导致个体脂肪占体重的百分比异常增高，并在某些部位过多地沉积脂肪。这里指的是单纯性性肥胖，也就是不伴有内分泌及代谢障碍的肥胖。
肥胖者更容易发生疾病看看下图就知道啦
俗话说：每个胖女孩都是折翼的天使，不信你看看这些!
是不是变的更美更自信啦？
那我们就赶快减肥吧！想要快速的减掉肥肉，就必须做大量的有氧运动，今天给大家介绍几种在家就可以做的一个有氧课程！更多课程可以关注我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)
课程要求:
a.不用热身可以直接进行
b.每天进行次
c.课程完成后做5分钟左右的全身拉伸
d.如果第二天又酸疼这个是正常情况，坚持下去
下面就是我们的课程
1.跳绳-120秒-有慢到快进行
这个动作就不用讲解了吧，跳绳大家都会。需要注意的是，要换一双舒适的鞋子。
2.侧向移动
动作要领：
a.身体右侧放一个箱子，站在离箱子约60cm的地方，没有箱子可以找一个矮凳子代替。呈半蹲形式，膝盖弯曲，微微俯下身子。
b.右腿登上箱子，左腿跟上去，然后右腿下去。再次开始从左边，重复30到60秒。
3.杰克跳-60秒（休息10秒）
这个动作实际上是一个健美操锻炼，可以作为你日常的热身运动，
动作要领：
a.直立，手臂放于身体两侧，收紧腹肌。
b.跳起来，分开双腿，同时抬高手臂，双手合十
c.然后回到初始位置，重复60秒。
4.箭步跳跃-10次
动作要领：
a.呈弓箭步式，右腿膝盖弯曲呈90度，左腿后撤一步，双手叉腰，保持平衡。
b.双腿收回做跳跃式，双臂向上伸展，双腿伸直。
c.在空中交换双腿，身体落下来的时候左腿在前，右腿在后面。重复10次。
5.原地跑-60秒
动作要领
a.直立，双臂自然下垂。
b.右腿向上抬，右膝盖呈90度，左脚跟踮起。手臂随身体摆动。
c.右腿落下，左腿抬起。重复60秒。返回搜狐，查看更多
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